وصفات جديدة

أكواب الشوفان فرو يو

أكواب الشوفان فرو يو

سريعة وسهلة ، هذه اللذيذة اللذيذة لقيمات صغيرة مغطاة بالجرانولا Chex ™ المقرمشة. طريقة مثالية للاستمتاع بكوب من دقيق الشوفان الكريمي أثناء التنقل!المزيد +أقل-

تم التحديث في 12 فبراير 2020

2

عبوات (5.3 أونصة لكل واحدة) زبادي يوناني بالفانيليا

2

أكواب خلطة جرانولا Chex ™ الخالية من الغلوتين ، نكهة الجوز والعسل

إخفاء الصور

  • 1

    ضعي 12 كوب سيليكون للخبز على صينية خبز صغيرة. ضعي حوالي ملعقتين كبيرتين من الزبادي في قاع كل كوب. ضعي الجرانولا على الوجه مع الضغط على الجرانولا لأسفل قليلاً في الزبادي. جمده حتى يتماسك ، حوالي 3-4 ساعات.

  • 2

    أخرجه من الفريزر واستمتع به على الفور. قدميها مع الفاكهة الطازجة إذا رغبت في ذلك.

نصائح الخبراء

  • طعم النكهة: استبدل أي زبادي يوناني 100 من Yoplait® للحصول على لمسة لذيذة على هذه الوصفة البسيطة. جوز الهند لذيذ بشكل خاص!
  • Go Granola: قم بإقران Chex ™ Berry Granola مع الزبادي بنكهة الفاكهة للحصول على متعة وتطور الفواكه في هذه الوصفة البسيطة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
80
السعرات الحرارية من الدهون
20
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
2 1 / 2g
3%
الدهون المشبعة
0 جرام
0%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
30 ملغ
1%
البوتاسيوم
35 ملغ
1%
اجمالي الكربوهيدرات
12 جرام
4%
الألياف الغذائية
1 جرام
4%
السكريات
4 جرام
بروتين
3 جرام
فيتامين أ
0%
0%
فيتامين سي
0%
0%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
6%
6%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هل تتعامل مع كل صباح أثناء التنقل؟ أنت تعرف الأشخاص الذين نتحدث عنهم. تلك الضربة التنبيه والبدء في تشغيل صباحا. تلك الشروق التي تراك تصعد إلى السيارة قبل أن تستمتع حتى بوجبة إفطار جيدة. في الوقت المناسب تمامًا لفصل الصيف ، لدينا الحل الأمثل. لن تؤدي هذه الوصفة اللذيذة إلى إبطاء صباحك على الإطلاق ، ولكنها ستمنحك مجمدًا مليئًا بأكواب الشوفان الجاهزة للأكل Fro-Yo ، وهي مثالية لتلك اللحظات السريعة عندما لا يكون لديك الوقت الكافي لتناولها. طهي ولكنك تحتاج إلى شيء مغذي - سريع! مثل وعاء صغير من ثلاث قضمات من دقيق الشوفان ، هذه الأطعمة المجمدة المرحة تتعامل مع الفانيليا الكريمية Yoplait ™ الزبادي اليوناني مع Chex ™ Granola المقرمش. ببساطة قم بالملعقة والتكديس والتجميد. بعد ثلاث ساعات ، ستحصل على لقيمات صغيرة مُرضية ، باردة بما يكفي لأيام الصيف الحارة ، سهلة بما يكفي لأيام العمل البرية ، وممتعة بما يكفي للجميع من الأطفال إلى الكبار. لكن الفانيليا كلاسيكية. ملاحظة: إذا كنت ستجمد أكوابك لمدة تزيد عن 12 ساعة قبل الاستمتاع بها ، قم بتغطيتها بإحكام بغلاف بلاستيكي لتجنب حرق المجمد. لكن أكلهم كما يحلو لك. خدعة أخيرة: قم بتخزين اللدغات في وعاء محكم الغلق. يجب أن تستمر لمدة 2 إلى 4 أسابيع ، حيث يمكنك جعلها باردة مثلجة ومغطاة. فقاعة!
  • Yoplait هي علامة تجارية مسجلة لشركة YOPLAIT MARQUES (فرنسا) مستخدمة بموجب ترخيص.

زبادي مثلج منزلي في 5 دقائق (بدون آلة)

نعم انت علبة صنع الزبادي المجمد منزليًا باستخدام عدد قليل من المكونات الجيدة و لا ماكينة الايس كريم! منذ أن بدأت في إعداد وصفتي المكونة من 2 من وصفات الآيس كريم المكونة من مكونات بدون آلة ، تلقيت الكثير من الطلبات لوصفة الزبادي المجمد وأخيرًا أصبحت هنا!

تحتوي وصفات فروويو الخاصة بي على 4 أو 5 مكونات بسيطة وهي تحتوي فقط على السكريات الطبيعية المشتقة من الفاكهة والعسل. إنها مكافآت رائعة إذا كنت تحاول تفتيح الأشياء. شاهد الفيديو الخاص بي لمعرفة كيفية صنع كل نكهة فردية أدناه. ولا تفوت & # 8217t بلدي جيما & # 8217s قسم الفريزر الآيس كريم ووجهة الحلوى المجمدة مع المزيد من نكهات الزبادي المجمد وأكثر من 100 حلويات مجمدة!


كيفية عمل حزم دقيق الشوفان الفوري

احصل على حزمة من الأكياس البلاستيكية بحجم الوجبات الخفيفة ، والمكونات الخاصة بك ، ودع # 8217s تصنع عبوات دقيق الشوفان الفوري هذه.

  1. في وعاء كبير ، أضيفي 6 أكواب من الشوفان السريع.
  2. ضع 4 أكواب الشوفان المتبقية في الخلاط. يُمزج حتى يصبح شبه مسحوق ، ثم يُسكب في وعاء كبير.
  3. أضف إلى الشوفان الملح والسكر البني والحليب المجفف والقرفة اختياريًا. يقلب حتى يتجانس.
  4. قم بقياس و frac12 كوب من خليط دقيق الشوفان في كل كيس بلاستيكي بحجم وجبة خفيفة ومغلق.

ما مدى سهولة ذلك ؟! إذا كنت تريد أن تكون هذه الوصفة خالية من منتجات الألبان ، فتجاهل الحليب المجفف واستمر في ذلك. يضيف نكهة كريمية ولكنه ليس ضروريًا لوعاء لذيذ من دقيق الشوفان الساخن.


كيفية صنع دقيق الشوفان المجمد

  1. ابدأ بطهي دقيق الشوفان وفقًا لتوجيهات العبوة. احرص على عدم الإفراط في طهي الشوفان وإلا سيكون طريًا جدًا عند إعادة تسخينه. يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الشوفان ولكني أفضل الشوفان الملفوف على الطراز القديم أو الشوفان المقطوع بالفولاذ. يمكن أن يصبح الشوفان الفوري طريًا حقًا.
  2. رش قالب مافن برذاذ الطبخ. أنت لا تريد أن تلتصق هذه.
  3. املأ نصف قالب الكعك بدقيق الشوفان.
  4. أضف الطبقة الخاصة بك. الفاكهة الطازجة أو المجمدة ، زبدة الجوز ، المربيات ، أي شيء تقريبًا. إن إضافتها في المنتصف تضمن عدم سقوطها بمجرد تجميدها.
  5. أضف المزيد من الشوفان في الأعلى.
  6. ضعه في الفريزر طوال الليل أو ما لا يقل عن 8-10 ساعات حتى يتجمد تمامًا.
  7. اخرج من قالب الكعك ، باستخدام سكين زبدة دافئة إذا لزم الأمر ، وضعها في كيس آمن للفريزر.
  8. أعد تسخينه في الميكروويف لمدة 1-2 دقيقة. يمكنك إضافة بعض الحليب في منتصف الطريق إذا رغبت في ذلك وتقليبها للحصول على دقيق الشوفان الكريمي.

تبحث عن وصفات أخرى لدقيق الشوفان:

فيما يلي بعض المنتجات التي أوصي باستخدامها في أكواب الشوفان المجمدة


توفر هذه الوصفة الكلاسيكية للشوفان بدون طهي طوال الليل راحة في إعداد الوجبات ومليئة بالفواكه والألياف وقوة البقاء المليئة بالبروتين!

الشوفان بين عشية وضحاها له الكثير من الأشياء.

تجعل الوصفة الخالية من الطهي والمقدمة مسبقًا من روتين الصباح أمرًا سهلاً بفضل مزيجها الرابح من البروتين والكالسيوم والألياف وأوميغا 3. ومذاقها رائع!

في الواقع ، أنا أستمتع بهذا الفطور السهل في البرطمان لدرجة أنني أنشأت العديد من الإصدارات الموسمية. الوصفة التالية هي أصلية ، ومع ذلك ، أجد نفسي أعود إليها كل خريف.

يعتبر التوت الطازج والخوخ العصير الدعامة الأساسية لوجبات الإفطار الصيفية ، وأنا دائمًا حزين قليلاً عندما ينتهي موسمهم. لكن يمكن للفاكهة المجمدة أن تسهل عملية الانتقال ، وهي تعمل بشكل جيد بشكل مدهش في أكواب الإمساك بها.

لأنهم يحافظون على حلاوتهم الممتلئة ، فإن العنب البري المجمد هو المفضل لدي. على عكس نظيراتها القابلة للتلف ، فإن جودة التوت الأزرق المجمد جيدة باستمرار ، حيث يتم تجميدها في ذروة النضج. يمكنك الاحتفاظ بمخبأ منها في متناول اليد ونقل التوت مباشرة إلى أكواب الشوفان. لا حاجة إلى إذابة الجليد أو الغسيل أو التقطيع.

الآن ، أعرف ما قد يفكر فيه بعضكم. الشوفان غير المطبوخ؟ تأكلها باردة؟ وأنت على حق. يبدو غريباً - حتى تحاول.

فكر في هذا على أنه عصيدة باردة بطعم الفواكه & # 8211 منعشة وملء في نفس الوقت. بعد نقعه طوال الليل ، يصبح الشوفان كريميًا. أنا أحب أن يكون الملمس سميكًا إلى حد ما مع أدنى قدر من الحساء. في المرة الأولى ، أقترح اتباع الوصفة. بعد ذلك ، إذا كنت تفضل كوب الشوفان الخاص بك أكثر سمكًا أو أنحف ، ببساطة أضف أو اطرح ملعقة كبيرة من الحليب أو ملعقة صغيرة أو اثنتين من الشوفان حتى تحصل على القوام المثالي لك.

الوصفة مرنة جدًا ، لذا لا تتردد في إجراء المزيد من التجارب. على سبيل المثال ، يعد مستخلص اللوز خيارًا رائعًا للفانيليا. تقدم لك نكهة أكبر ، لذلك عند الاستخدام ، قد ترغب في البدء بربع ملعقة صغيرة فقط. فيما يتعلق بالحلاوة ، فأنا أحب ملعقتين صغيرتين من شراب القيقب النقي ، لكن لا تتردد في التكيف مع ذوقك. إذا كنت تحب القليل من القرمشة ، أضيفي بعض المكسرات المحمصة أو الجرانولا قبل الحفر. الموز المفروم هو إضافة أخرى مرحب بها. إعادة التسخين خيار ولكنه ليس ضروريًا (لا أفعل ذلك أبدًا).

ومع ذلك ، إذا قمت بخلط كوب دقيق الشوفان بالحجم الشخصي ، فأنا على استعداد للمراهنة على أنه إذا تناولت كوبًا لبضعة أيام متتالية ووجدت المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل ، فستجد نفسك تتطلع إلى هذه ، وربما حتى يشتهي معهم. يسعدني دائمًا أن أخلط بعض البرطمانات بسرعة في المساء وتناول الفطور جاهزًا وانتظر!

عندما يصبح التوت الطازج أو الخوخ & # 8217t في الموسم ، يعمل العنب البري المجمد جيدًا بشكل خاص.

لقد صنعت هذا الإصدار في عام 2013 كجزء من ميزة الفراولة في عدد يونيو من Susquehanna Style. جاذبية كبيرة لهذه الأكواب الصحية (بالإضافة إلى الراحة والذوق الرائع ، بالطبع!) ، هي التنوع.

الجلي 12 أونصة أو برطمان ميسون هو الحجم المثالي لهذه الوجبة الصحية الجاهزة. ضع الغطاء وقم بتخزينه في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام للحصول على وجبة فطور سريعة ومرضية. تعتبر الفاكهة المجمدة خيارًا لذيذًا بشكل مدهش وتتيح لك تحضير هذه الأكواب الفردية في أي وقت من السنة.

  • 1/3 كوب (1 أونصة) من الشوفان القديم (النوع الذي يطهى في 5 دقائق ، وخالي من الغلوتين إذا لزم الأمر) بالإضافة إلى ملعقة صغيرة إضافية للتزيين
  • 1/3 كوب (2 3/4 أوقية) زبادي يوناني (غالبًا ما أستخدم عاديًا ، خالي الدسم ، يمكنك استخدام 2 ٪ ، كامل ، أو منكه ، حسب الرغبة)
  • 1/3 كوب (2 3/4 أوقية) حليب (أستخدم حليب اللوز ولكن ، مرة أخرى ، استخدم ما تفضله)
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا (يمكن حذفها إذا لم يكن لديك & # 8217t)
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا (أو 1/4 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز)
  • 2 ملاعق صغيرة من شراب القيقب (أو محلي حسب الرغبة)
  • 1/2 كوب فواكه مجمدة أو طازجة (انظر الملاحظات)
  • بينما أقوم بتنويع الفاكهة ، فإن المفضل الشخصي عند استخدام الفاكهة المجمدة هو التوت الأزرق ، وغالبًا ما أضيف نصف حبة موز مقطعة في الصباح. كما أن الفراولة والمانجو والتوت والخوخ لذيذة أيضًا. أحتفظ بأكياس من الفاكهة العضوية المجمدة في متناول اليد وأضيفها وهي لا تزال مجمدة. لقطع الفاكهة الأكبر حجمًا ، اقطعها قبل إضافتها. يمكن تقطيع الثمرة بسهولة إلى حد ما وهي لا تزال مجمدة.
  • في الصباح ، لا تتردد في إضافة طبقات أخرى من دقيق الشوفان التقليدي ، من اللوز المحمص إلى جوز الهند المبشور.

اترك رد إلغاء الرد


أكواب إفطار شوفان صحية مع التفاح والقرفة

  • وقت التحضير: 10 دقائق
  • وقت الطهي: 20 دقيقة
  • الوقت الإجمالي: 30 دقيقة
  • المحصول: 12 1 x
  • الفئة: الإفطار، خال من الغلوتين، نباتي

مكونات

  • 4 أكواب شوفان عتيق الطراز خالي من الجلوتين مصدق إذا لزم الأمر
  • 2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • 2⅓ كوب حليب لوز غير محلى
  • نصف كوب سكر جوز هند أو سكر بني
  • 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • ربع كوب من شراب القيقب النقي
  • 1 كوب تفاح صغير مكعبات ، لقد استخدمت الجدة سميث

تعليمات

  1. سخني الفرن مسبقًا على 375 درجة فهرنهايت. أضيفي جميع المكونات إلى وعاء كبير واخلطي جيدًا حتى يتجانس كل شيء.
  2. رش قالب مافن برذاذ الطبخ ومغرفة خليط دقيق الشوفان باستخدام مغرفة آيس كريم كبيرة أو كوب قياس 1/4. سيكون الخليط مائيًا قليلًا ، لذا من المهم خلطه جيدًا قبل كل ملعقة للتأكد من حصولك على مزيج متساوٍ من الحليب والشوفان.
  3. تُخبز أكواب الشوفان لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج تمامًا.

تلاحظ

قم بتخزين أكواب الشوفان في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام وفي الفريزر لمدة تصل إلى 3 أشهر.

قد يعجبك ايضا:

* يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة ، شكرًا جزيلاً لدعمها هي تحب الطعام!


شاهد الفيديو: كب كيكمافن صحي بدون سكر وبدون دقيق (ديسمبر 2021).