وصفات جديدة

وجبات خفيفة صحية محلية الصنع أقل من 1.25 دولار

وجبات خفيفة صحية محلية الصنع أقل من 1.25 دولار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كثير من الناس لا يصدقونني عندما أخبرهم أنه يمكنك بالفعل إعداد وجبات خفيفة بأقل من دولار واحد لكل وجبة. ولكن عندما تصنع وجبة خفيفة صحية تحتوي على مكونات أساسية مثل الفاكهة أو الحليب أو البيض ، فهذا صحيح حقًا. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لإعداد وجبات خفيفة من الفاكهة محلية الصنع أو بسكويت غراهام ، لكنك ستحصل على ضعف عدد الوجبات التي يمكنك شراؤها من المتجر بأقل من نصف السعر. إذا لم تكن هذه هي الطريقة الأكثر اقتصادا لصنع وجبات خفيفة للأطفال ، فلا أعرف ما هو!

- طاه Naptime ، ثرثر

زبادي منزلي سهل الصنع

الزبادي الصحي المصنوع منزليًا يكلف أقل من دولار واحد ويمكن تناوله على الإفطار أو الحلوى.

الحليب = 1.00 دولار (3.99 دولار للغالون)
الزبادي = 0.25 دولار (3.99 دولار / حاوية 16 أونصة)
الإجمالي = 1.25 دولار

اصنع زبادي منزلي سهل الصنع لعائلتك.

وجبات خفيفة من الفاكهة محلية الصنع

اهرس أي فاكهة تريدها ، ويمكنك تناول وجبات خفيفة لذيذة وغير مكلفة في المنزل!

مانجو = 1.00 دولار (2.00 دولار لكل منها)
عصير التفاح = 0.80 دولار (حاوية 3.69 دولار / 48 أونصة)
البكتين المسحوق = 0.60 دولار (حاوية 10 دولارات / 4 أونصات)
السكر = 1.10 دولار (4.49 دولار / كيس 5 باوند)
الإجمالي = 3.50 دولار
تكلفة الوجبة = 0.88 دولار

وصفة للوجبات الخفيفة من الفاكهة.

كراكرز جراهام محلية الصنع

من السهل صنع بسكويت غراهام في المنزل ، والمكونات هي ربع سعر علبة واحدة تم شراؤها من المتجر.

الدقيق = 0.90 دولار (3.79 دولار / كيس 5 باوند)
السكر البني = 0.70 دولار (1.39 دولار / صندوق رطل واحد)
صودا الخبز = 0.02 دولار (1.09 دولار)
الزبدة = 0.76 دولار (3.49 دولار / 4 أعواد)
العسل = 1.00 دولار (4.19 دولار / 12 أونصة)
الحليب = 0.16 دولار (3.99 دولار للغالون)
مستخلص الفانيليا = 0.19 دولار (1.59 دولار)
الإجمالي = 3.73 دولار
تكلفة الوجبة = 0.93 دولار

محلي الصنع المفرقعات جراهام هي الوجبة الخفيفة المثالية بعد المدرسة.

المعجنات القلب الناعمة

مكونات المعجنات الناعمة رخيصة جدًا ، وهذه الوصفة البسيطة تنتج 10 حصص!

الخميرة الجافة = 0.60 دولار (1.79 دولار / 3 عبوات)
الحليب = 0.20 دولار (3.99 دولار للغالون)
الزيت النباتي = 0.07 دولار (3.79 دولار / زجاجة سعة 48 أونصة)
الدقيق = 1.50 دولار (3.79 دولار / كيس 5 باوند)
ملح البحر = 0.15 دولار (3.49 دولار)
صودا الخبز = 0.06 دولار (1.09 دولار)
الإجمالي = 3.01 دولار
تكلفة الوجبة = 0.26 دولار

المعجنات لجميع أفراد الأسرة.

البيض المسلوق

تكلف البيضة الواحدة أقل من خمسين سنتًا ، ويؤدي سلقها بشدة باستخدام هذه الطريقة السهلة إلى الحصول على وجبة خفيفة مغذية.

البيض = 2.49 دولار (2.49 دولار / دزينة)
الإجمالي = 2.49 دولار
تكلفة الوجبة = 0.20 دولار

انقر للحصول على المزيد من الوجبات الخفيفة الرخيصة.

المزيد من الثرثرة:

أهم 5 أطعمة ستزيد وزنك

وجبة خفيفة 100 سعر حراري لشغفك المقبل في منتصف الليل

حلويات سريعة بجنون: مثلجات مدتها دقيقة واحدة ، وكيك لمدة دقيقتين ، والمزيد!

12 وجبة خفيفة صحية تحتوي على السكر لكنها تحافظ عليه حلو المذاق

أصح 25 نوعًا من الأطعمة الصحية بأقل من دولار واحد


27 ملف تعريف ارتباط صحي لإشباع رغباتك في أسرع وقت ممكن

تنتمي الحلوى إلى النظام الغذائي للجميع ، وهذه البسكويت اللذيذة والصحية موجودة هنا لإثبات ذلك. سواء كنت تتبع خطة وجبات معينة أو تبحث عن طريقة مغذية أكثر للاستمتاع ببعض الحلويات ، فهناك وصفة يمكنك الاستمتاع بها باعتدال (بما في ذلك الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام كيتو الغذائي والحلويات النباتية!). ونعد بأن المنتجات النهائية لن تتذوق مثل الورق المقوى. جاهز للخبز؟

تستبدل ملفات تعريف الارتباط هذه الزبدة العادية بزبدة الجوز المفضلة لديك ، بالإضافة إلى المكسرات المقطعة حديثًا للحصول على ملمس. لا تستطيع ان تحبه؟

خذ أفضل جزء من كعكة فاكهة الجدة (الفاكهة المجففة!) وقم بتحويلها إلى حلوى أثناء التنقل.

صدق أو لا تصدق ، ملفات تعريف الارتباط هذه أفضل بالنسبة لك من معظم حبوب الإفطار.

استبدل اللوز بالدقيق لصنع وصفة ملفات تعريف الارتباط التقليدية الصديقة للكيتو.

ملون ، مقرمش ، وفقط 5 سعرات حرارية لكل منهما؟ عد لنا في!

قمنا بتخفيف الحلوى الكلاسيكية عن طريق مزج الفراولة المجففة بالتجميد بدلاً من الزبيب.

هذه البسكويت غير الحلوة مليئة بالمكسرات والحبوب والفواكه المجففة.

لا يمكن التغلب على ملفات تعريف الارتباط المكونة من أربعة مكونات: فهي مصنوعة بالكامل من مكونات المخزن ولا تحتوي على منتجات ألبان أو دقيق.

المرينغ الهوائي هو العلاج الخفيف المثالي بعد عشاء صحي.

مسحوق ماتشا يجعل هذه الكوكيز خضراء بشكل جميل وترابي و [مدش] وغنية بمضادات الأكسدة.

بدون سكر مضاف + 70 سعرة حرارية فقط للبوب = طريقة خالية من الشعور بالذنب لإشباع الرغبة الشديدة في الكعك.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاليًا من الغلوتين ، فلن تجعلك إحدى هذه الأطعمة الشهية المنحلة والخالية من الدقيق تخرج عن المسار الصحيح.

تبين أنك لست بحاجة إلى الزبدة من أجل كعكة الغريبة! تتميز هذه النسخة من زيت الزيتون بنسبة 100٪ بملاحظات عشبية لذيذة قليلاً تجعلها أكثر خصوصية.

يوفر دقيق اللوز والعسل ثراءً وحلاوة طبيعية تمامًا لملف تعريف الارتباط الكلاسيكي هذا.

يمنح مسحوق الكاكاو الأسود ملفات تعريف الارتباط هذه نكهة الشوكولاتة الإضافية واللون المثالي لتقليد الشيء الحقيقي!

سر هذه اللقاحات الرطبة اللذيذة: استبدال بعض الزبدة المعتادة والسكر بعصير التفاح.

هذه اللدغات الفاخرة الصديقة للكيتو لا تتطلب الخبز على الإطلاق.

قم بتزيين خضرواتك مع هذه البسكويت اللزج برقائق الشوكولاتة. هذا كيف يعمل ، أليس كذلك ؟!

تتذوق ملفات تعريف الارتباط هذه في الواقع مثل كعكة الجزر و [مدش] ولكن بدون السكر والزبدة (لن تفوتك ، نحن نعدك!).


30 سناك صحي تحت 75 سعرة حرارية (مع الوصفات)

غالبًا ما يكون اختيار تناول وجبة خفيفة من الطعام غير الصحي هو السقوط لأولئك الأفراد الذين يحاولون إحداث التغيير في نمط حياة أكثر صحة. وسرعان ما تتراكم السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة هنا وهناك وتصبح ضارة بنظامنا الغذائي.

قد يكون من الصعب العثور على وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية أثناء التنقل لأن غالبية الأطعمة الخفيفة مليئة بالدهون والسكر. مع توفر الكثير من الأطعمة غير الصحية بسهولة ، فلا عجب أن النسبة المئوية للمشاكل الصحية التي نواجهها آخذة في الارتفاع.

قد يكون من الصعب معرفة الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها عندما تراقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، ومن السهل الوقوع في روتين تناول الوجبات الخفيفة نفسها كل يوم. ومع ذلك ، مع القليل من التخطيط والإعداد ، يمكنك التأكد من حصولك على مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي لن تمل من تناولها. تحقق من قائمتنا المكونة من 30 وجبة خفيفة صحية تحتوي جميعها على أقل من 70 سعرًا حراريًا للحصول على أفكار وجبات خفيفة رائعة لن تضر بصحتك.

1. الفراولة

عند 30 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، تعد الفراولة وجبة خفيفة أو حلوى مثالية لأي شخص يرغب في العيش بأسلوب حياة أكثر صحة. إنها مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وهي مصدر ممتاز لفيتامين سي ، ناهيك عن أنها لذيذة. تعتبر الفراولة مثالية لوضعها في وعاء وتناولها أثناء التنقل بدلاً من الأطعمة المريحة المحملة بالسكر.

2. طماطم كرزية

تعد طماطم الكرز رائعة لتناول وجبة خفيفة إذا شعرت بالجوع أثناء انتظار طهي وجبتك المسائية ، كما أنه من الرائع أيضًا وضعها في وعاء وتناولها أثناء التنقل أو في مكتبك في العمل. مع وجود حوالي 20 سعرة حرارية في 6 حبات من الطماطم ، هذه وجبة خفيفة واحدة لا يجب أن تشعر بالذنب حيالها.

3. الزبادي

إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد وجبتك المسائية ، فلماذا لا تحاول تناول بعض الزبادي اليوناني الخالي من الدهون بدلاً من الحلوى عالية السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم على حوالي 55 سعرة حرارية ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمن يراقب وزنه أو يحاول ببساطة تناول كميات أقل من الوجبات السريعة. ضع 20 جرامًا من التوت الأزرق على الزبادي لإرضاء رغبتك في تناول الحلويات مقابل 15 سعرًا حراريًا إضافيًا. للحصول على أفضل زبادي لمراقبي الوزن ، راجع مقالتنا هنا.

4. كعك الأرز

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشتهي علبة من رقائق البطاطس غير الصحية المحملة بالدهون ، فلماذا لا تحاول تناول كعكات أرز بدلاً من ذلك؟ مع مجموعة متنوعة من النكهات المختلفة المتوفرة الآن في السوق ، يمكنك الحصول على نفس القرمشة المرضية مثل رقائق البطاطس مقابل سعرات حرارية أقل بكثير.

5. البطيخ

تحتوي معظم أنواع البطيخ على حوالي 30 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، لذلك يمكنك الاستمتاع بحصة 200 جرام لوجبة خفيفة لذيذة تحتوي على أقل من 70 سعرًا حراريًا. يُعد البطيخ حلوى رائعة أو يُقدم بشكل مثالي مع الزبادي الخالي من الدسم والفواكه الطازجة الأخرى لإعداد وجبة فطور خفيفة لذيذة.

6. الجبن القريش

100 جرام من الجبن القريش الخالي من الدسم يحتوي على 65 سعرة حرارية تقريبًا مما يجعله وجبة خفيفة مثالية منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على 25 سعرة حرارية إضافية ، يمكنك خلط 50 جرام من الأناناس المفروم لإرضاء أسنانك الحلوة.

7. جيلي

يتوفر الهلام الخالي من السكر الآن في أواني مقسمة بشكل فردي تحتوي على أقل من 10 سعرات حرارية ، لذا فإنه يستحق تخزينها إذا كنت تراقب وزنك. بدلاً من ذلك ، لماذا لا تحاول صنع الهلام الخاص بك وسكبها على الفاكهة المفرومة قبل تركها لإعداد حلوى لذيذة منخفضة السعرات الحرارية.

8. قرع الجوز المحمص

يُقشر ويقطّع قرع الجوز قبل تقطيعه إلى قطع صغيرة. ضع القطع في صينية خبز ورشها برذاذ طهي منخفض السعرات الحرارية قبل التتبيل بملح البحر والفلفل الأسود وبعض الزعتر الطازج. شوي القرع لمدة 45 دقيقة في فرن مسخن مسبقًا على Gas mark 6 لوجبة خفيفة لذيذة تحتوي فقط على 70 سعرة حرارية لكل 150 جرام.

9. بيري شربات

احتفظ بكيس من التوت المجمد غير المحلى في الفريزر الخاص بك حتى تتمكن من صنع شراب بسيط وصحي بدلاً من الحلويات عالية السعرات الحرارية كلما وجدت نفسك تكافح اشتهاء الحلويات. ما عليك سوى وضع 100 جرام من خليط التوت في محضر الطعام ومزجها معًا لفترة وجيزة للحصول على حلوى حلوة تحتوي على 60 سعرة حرارية فقط. لماذا لا تجرب إضافة هذا إلى الزبادي للحصول على حلوى لذيذة؟

10. بيض مسلوق

تحتوي بيضة واحدة مسلوقة متوسطة الحجم على ما يقرب من 63 سعرة حرارية مما يجعل البيض وجبة خفيفة مثالية لأي شخص يعيش أسلوب حياة صحي. لماذا لا تحاول غلي القليل منها مرة واحدة والاحتفاظ بها في الثلاجة حتى تحصل على وجبة خفيفة سريعة ومريحة تحتوي على نسبة عالية من البروتين كلما شعرت بالجوع.

11. البازلاء المجمدة

قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا ، ولكن في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة دون تفكير أمام التلفزيون ، اختر حفنة من البازلاء المجمدة بدلاً من الوجبات السريعة غير الصحية. من المحتمل أنك لن تفكر حتى في ما تأكله وستتخلص من 64 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من البازلاء المجمدة.

12. الموز

الموز مليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية مما يجعله وجبة خفيفة مغذية. تعني السكريات والكربوهيدرات الموجودة بشكل طبيعي في الموز أنها ستزيد من مستويات الطاقة لديك ، مما يجعل نصف موزة الطريقة المثالية للتغلب على ركود منتصف بعد الظهر بأقل من 70 سعرة حرارية.

13. العصي وتغمس

يُمزج 100 جرام من الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم مع بعض الخيار المفروم والنعناع وملح البحر والفلفل الأسود لغمسة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية. استمتع بهذا مع 5 أعواد كرفس لوجبة خفيفة صحية ومغذية بأقل من 70 سعرة حرارية.

14. العنب المجمد

جرب تجميد علبة من العنب الأخضر للحصول على وجبة خفيفة حلوة تجعلها البديل الصحي المثالي لمصاصة الآيس كريم أو الآيس كريم. عندما يتم تجميد العنب ، سيستغرق تناوله وقتًا أطول ، وبالتالي سيتركك تشعر كما لو كنت قد أكلت أكثر مما تتناوله بالفعل. هذه الوجبة الخفيفة اللذيذة مُرضية بشكل لا يصدق وتوفر أقل من 70 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

15. لفائف الدجاج

قم بشراء كيس من شرائح الدجاج الجاهزة للأكل واملأ كل شريحة ببعض خليط الخضار المقلي قبل لفها باستخدام الدجاج كلفائف. تحتوي كل شريحة على حوالي ثلاثين سعرة حرارية مما يعني أنها بديل صحي ولذيذ للسبرينغ رولز المحملة بالدهون.

16. توت العليق

مع 53 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، يعد توت العليق الوجبة الخفيفة الحلوة المثالية منخفضة السعرات الحرارية. إنها مثالية لوضعها في وعاء وتناولها بأنفسهم أثناء التنقل وأيضًا إعداد الزبادي والعصيدة بشكل مثالي.

17. رولز الخيار

تصنع بعض العلامات التجارية الآن جبنًا كريميًا خفيفًا يحتوي على أقل من 30 سعرًا حراريًا لكل 30 جرامًا ، مما يعني أن الجبن الكريمي لم يعد من الضروري أن يكون خارج القائمة بالنسبة لأولئك الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتحكم في السعرات الحرارية. لماذا لا تحاول تقطيع الخيار بالطول ونشر جبنة كريمية خفيفة على طول الشرائح قبل لفها وتثبيتها بعصا كوكتيل من أجل صنع وجبة خفيفة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية؟

18. الحمص بالنعناع

صفي واشطف علبة من الحمص في الماء قبل التربيت عليها ليجف. يُضاف إلى مقلاة مع ملح البحر والفلفل الأسود وكمية كبيرة من النعناع الطازج المفروم قبل القلي بدون زيت لبضع دقائق مع التحريك كثيرًا. قسّم إلى حصص 25 غرام واحتفظ بواحد في حقيبة يدك في جميع الأوقات للحصول على وجبة خفيفة مثالية بين الوجبات التي تحتوي على أقل من 70 سعرة حرارية.

19. الجريب فروت

نصف حبة جريب فروت تحتوي على ما يقرب من 52 سعرة حرارية مما يجعلها وجبة خفيفة ومنعشة مثالية لأولئك الذين يشعرون بالقليل من الجوع ولكنهم يدركون صحتهم. يعتبر الجريب فروت أيضًا مُحسِّنًا للمزاج معروفًا نظرًا لرائحته المنشطة ، وبالتالي فهو مثالي لتناول الطعام في تلك الأيام التي تشعر فيها بالإحباط أو فقدان الحافز.

20. بذور اليقطين

مع أقل من 70 سعرًا حراريًا لكل 15 جرامًا ، تعد بذور اليقطين وجبة خفيفة مغذية مثالية يمكن تناولها أثناء التنقل. لماذا لا تحاول تحميصها على صينية خبز مع ملح البحر والفلفل الأسود ورقائق الفلفل الحار لوجبة خفيفة لذيذة مليئة بالنكهات؟

21. رقائق التفاح

مع تفاحة متوسطة الحجم تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية ، تعتبر رقائق التفاح محلية الصنع الطريقة المثلى لإرضاء أسنانك الحلوة دون الإضرار بنظامك الغذائي. قم بإزالة اللب وقطع التفاح إلى شرائح رفيعة جدًا. ضعي الشرائح على صينية خبز قبل رشها برذاذ طبخ منخفض السعرات الحرارية ورشها بالقرفة. توضع الصينية في فرن محمّى وتُخبز لمدة عشرين دقيقة على غاز مارك 6 أو حتى تصبح الشرائح مقرمشة وذهبية.

22. هراوات الخضار

تُقدم الخضار النيئة المقطعة مثل الفلفل والكرفس والجزر والخيار وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية لأي شخص يرغب في اتباع نمط حياة أكثر صحة. يمكن وضعها في حاوية ونقلها بسهولة مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لتناولها أثناء التنقل.

23. العنب البري

مع 57 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ومليئة بمضادات الأكسدة ، يعتبر التوت الأزرق وجبة خفيفة رائعة لأولئك الذين يدركون صحتهم. يمكن تناولها بمفردها أثناء التنقل أو يمكن استخدامها كإضافة لذيذة للزبادي والعصيدة.

24. روبيان

الجمبري منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون مما يجعله وجبة خفيفة غنية بالبروتين لأولئك الذين يشعرون بالجوع ولكنهم لا يريدون الإفراط في تناول الطعام. تحتوي على حوالي 70 سعرًا حراريًا لكل 70 جرامًا مما يعني أنها توفر أيضًا خيارًا جيدًا منخفض السعرات الحرارية لوجبات الغداء والعشاء.

25. رقائق كالي

يعتبر الكرنب كوجبة فائقة مع 50 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام ، وهو الإضافة المثالية لأي نظام غذائي. إذا كنت لا تحب الجلوس لتناول أكوام من الخضر الورقية ، فلماذا لا تحاول صنع رقائق البطاطس باللفت بدلاً من ذلك؟ ما عليك سوى إزالة السيقان ووضع الأوراق على صينية الخبز قبل رشها برذاذ الطهي منخفض السعرات الحرارية والتوابل بملح البحر والفلفل الأسود والبابريكا ورقائق الفلفل الحار. تحمص الكرنب على نار خفيفة لمدة عشرين دقيقة أو حتى تصبح مقرمشة.

26. ميني بيض مافن

تعد فطائر البيض الصغيرة هذه وجبة خفيفة رائعة ويمكن حتى تناولها كوجبة إفطار خفيفة أثناء التنقل. ما عليك سوى خلط 3 بياض بيض و 50 جرام جبن قريش خالي من الدسم بالإضافة إلى ملح البحر والفلفل الأسود حسب الرغبة. ادهني صينية المافن وأضيفي البصل الأخضر المقطع وشرائح الطماطم الكرزية إلى كل من فتحات المافن قبل صب خليط البيض فوقها. تُخبز الكعك لمدة 25 دقيقة في فرن مُسخن مسبقًا على درجة الغاز 6.

27. الزبيب

يعتبر الزبيب بديلاً رائعًا للحلوى السكرية إذا وجدت نفسك تكافح شغفًا بشيء حلو. إنها مثالية لتناولها أثناء التنقل أو إضافتها إلى العصيدة أو الزبادي للحصول على حلاوة إضافية وتحتوي على أقل من 70 سعرًا حراريًا لكل 20 جرامًا.

28. الفشار

هناك العديد من النكهات المختلفة للفشار منخفض السعرات الحرارية المتاحة الآن في السوق مما يعني أنه يمكنك الانغماس في هذه الوجبة دون الشعور بالذنب. احتفظ ببعض العبوات في الخزانة في المنزل لتناول وجبة خفيفة عند مشاهدة الأفلام أو احتفظ بحقيبة في حقيبة يدك لتناول وجبة خفيفة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية أثناء التنقل.

29. رقائق الخضار

لماذا لا تحاول صنع بديل صحي خاص بك للرقائق المحملة بالدهون؟ اختر الخضار النشوية مثل الجزر والجزر الأبيض والبطاطا الحلوة وقطّعها إلى شرائح رفيعة قبل وضعها في صينية خبز. رش شرائح الخضار برذاذ طبخ منخفض السعرات الحرارية وتبليها بملح البحر والفلفل الأسود قبل خبزها في فرن مسخن مسبقًا لمدة 30 دقيقة أو حتى تصبح مقرمشة وذهبية. جرب إضافة الفلفل الحار أو الزعتر أو الفلفل الحلو أو أي توابل أخرى تتخيلها إلى رقائق الخضار لمحاولة إعادة صنع النكهات المفضلة لديك.

30. سيخ الفاكهة

للحصول على سعرات حرارية منخفضة ، حلوى منعشة ، لماذا لا نحاول صنع بعض أسياخ الفاكهة للاستمتاع بالذنب؟ التزم بالفاكهة منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت والبطيخ ورتبها على سيخ مع قطع من الفاكهة الأكثر حلاوة ، مثل المانجو والأناناس ، واثنين من أعشاب من الفصيلة الخبازية الخالية من الدهون. تعد أسياخ الفاكهة هذه ممتعة في التحضير وتقديم وجبة خفيفة أو حلوى منخفضة السعرات الحرارية لأي شخص لديه رغبة في تناول الحلويات.

تعد هذه الوصفات بديلاً صحيًا ومغذيًا أكثر للوجبات الخفيفة غير الصحية. طعمها جيد (بل أفضل) وتمنح جسمك الفوائد التي لا يمكن العثور عليها في الأطعمة المصنعة الأخرى التي اعتدنا على تناول الوجبات الخفيفة عليها. تذكر أن ليس كل ما هو جيد المذاق مفيد للجسم.


44 وجبة خفيفة صحية تساعدك طوال يوم العمل

الانتقال من وجبة الإفطار إلى الغداء ومن الغداء إلى العشاء دون الحاجة إلى تناول الطعام شيئا ما انه صعب. لقد حصلنا عليها. من السهل جدًا صنع أفكار الوجبات الخفيفة السهلة هذه وستجعلك تقضي اليوم دون الركض إلى جرة الحلوى. ليس لديك وقت لعمل واحدة من هذه الوصفات؟ جرب متجرنا الصحي المفضل اشترى الوجبات الخفيفة!

الكثير من النكهة ، بدون سعرات حرارية فارغة.

إنها منخفضة الكربوهيدرات !! أكل قلبك.

لن تشتريه من المتجر مرة أخرى!

معجبين Keto ، هذا واحد من أجلك.

يمنحهم البارميزان نكهة إضافية!

سوف تقوم بعمل دفعة ثانية في أي وقت من الأوقات.

لن تخمنها أبدًا ، لكن هؤلاء الرجال مصنوعون معهم. انتظرها. فجل.


وصفات حلوى صحية

إذا كان لديك أي طلبات للحصول على وصفات حلوى صحية أو بدائل غير مسببة للحساسية لألواح الحلوى المفضلة لديك والتي ترغب في رؤيتها ، من فضلك على الإطلاق لا تتردد في إعلامي في التعليقات أدناه!

عندما تفكر في كلمة حلوى ، ما الذي يخطر ببالك؟ في حين أن بعض الناس قد يفكرون على الفور في Twizzlers و Sweet Tarts و Starburst و Gummy bears ، فإن الحلوى المفضلة لدي & # 8211 بشكل غير مفاجئ & # 8211 كانت دائمًا من تنوع الشوكولاتة.

وبينما تسير الحلوى عادةً جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية الفارغة ، والنكهات الاصطناعية ، والمكونات التي يصعب نطقها ، والسكر المضاف ، لا يجب أن تكون على هذا النحو.

تثبت وصفات الحلوى الصحية هذه أنه من الممكن تناول الحلوى في نظام غذائي صحي.

جميع الوجبات الخفيفة الصحية المدرجة هنا نباتية ، ويمكن أيضًا أن يكون العديد منها مناسبًا للوجبات الغذائية الخالية من الغلوتين ، والكيتو ، والوجبات الغذائية الخاصة الأخرى أيضًا. لا ينبغي لأحد أن يشعر بأنه مستبعد من المرح!


8 وجبات خفيفة محلية الصنع من مدرب لياقة بدنية مشهور تستغرق دقائق لتحضيرها وتبلغ تكلفتها أقل من 2 دولار لكل منها

عندما تكون جائعًا حقًا ، فمن السهل الوصول إلى أي شيء حولك. قد يكون طعامًا مُعبأ ومُعالجًا ، مثل كيس من رقائق البطاطس المالحة أو لوح الجرانولا الحلو.

يمكن أن توفر هذه الوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن ما لم تكن من عشاق الرياضة ، فربما لا تكون الخيار الأكثر صحة. يمكن أن تدفع الناس إلى تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن بمرور الوقت. ترتبط الأطعمة المصنعة أيضًا بالوفيات المبكرة والسرطان.

قالت مدربة اللياقة البدنية الشهيرة إميلي صامويل ، التي تعمل مع عارضات الأزياء ونجوم السينما في Dogpound Gym في نيويورك ، إن أحد أصعب الأشياء التي يعاني منها عملاؤها هو كيفية تناول الطعام الصحي عندما يتأخرون عن العمل ، ومشغولون في العمل ، و دائمًا أثناء التنقل.

وقالت: "هناك الكثير من الحيل الصغيرة التي لا يدرك الناس أنها تستطيع القيام بها".

بالنسبة لبعض الأشخاص ، تعتبر الوجبات الخفيفة طريقة رائعة للبقاء راضيًا بين الوجبات ، بينما قد يفضل البعض الآخر الالتزام بتحديد أوقات تناول الطعام. تشير الدراسات إلى أن الوجبات الخفيفة لا تؤدي بشكل قاطع إلى السمنة ، كما أنها لا ترتبط دائمًا بعادات الأكل الأفضل. ولكن إذا كنت من محبي تناول الوجبات الخفيفة ، فإليك بعض وصفات صموئيل المفضلة للوجبات الخفيفة محلية الصنع ، والتي تعد جميعها غير مكلفة ومليئة بالبروتين والدهون الصحية والألياف لتستمر في العمل طوال اليوم.


65 مقبلات حفلات سهلة وصحية بشكل مدهش

يجب ألا تقف القيود الغذائية في طريق الحفلة أبدًا.

مع هذه الوصفات السهلة والصحية ، لا داعي للقلق بشأن إقامة حفلة وإخراج نظامك الغذائي الصحي عن مساره. من الصلصات الصحية إلى لقيمات الخضار والأسياخ المليئة بالبروتين ، هناك الكثير من التطبيقات الصحية التي يمكنك صنعها هنا. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الحلويات لتتماشى مع تلك اللدغات الخفيفة ، فجرب هذه الحلويات المدهشة التي لن تصدق أنها منخفضة السكر.

لا تحتوي هذه اللدغات الحارة على سعرات حرارية فارغة.

قد يكونون أفضل من الشيء الحقيقي.

هذه الأسياخ * الأنيقة * هي التطبيق الصيفي السهل الذي كنت تبحث عنه.


عظيم ل: السلطات الخضراء والكسرولات واليخنات والفلفل الحار. تتراوح أنواع الفاصوليا من 50٪ أقل من الفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء إلى الفاصوليا البيضاء وحبوب الحمص.

ما الحصة؟ كل علبة تحتوي على حوالي 3.5 (1/2 كوب) حصص.

واصلت

سعر الوجبة: حوالي 28 سنتا. يمكنك شراء علبة 15 أونصة مقابل 1 دولار تقريبًا.

معلومات التغذية لكل وجبة: حوالي 120 سعرة حرارية (للفاصوليا) ، 7 جرامات من البروتين ، 6 جرام من الألياف ، و 6٪ من القيمة اليومية للكالسيوم ، و 10٪ من القيمة اليومية للحديد.


وجبات خفيفة صحية مع البيض

يعتبر البيض المليء بالبروتين وأوميغا 3 وجبات خفيفة صحية مثالية. إذا كنت & # 8217re في المنزل ، فيمكنك ببساطة خلطها أو طهيها بشكل مشمس ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فهذه الوصفات الثلاث خيارات رائعة أثناء التنقل:

فطائر فريتاتا الخضار
هذه الوصفة تستدعي طماطم الكرز والشبت ، لكن بصراحة ، كل شيء يسير هنا. سيكون الهليون المحمص ، والفطر المقلي ، والقرع المحمص ، أو أي عشب تقريبًا رائعًا في هذه الفطائر الصغيرة. استخدم ما & # 8217s في الموسم أو ما لديك في متناول اليد!

البيض المسلوق
يحتفظ بالبيض المسلوق جيدًا لمدة تصل إلى 5 أيام في الثلاجة ، لذا قم بإعداد دفعة كبيرة خلال عطلة نهاية الأسبوع لتناول وجبات خفيفة صحية طوال الأسبوع!

أفضل بيض شيطاني
يضيف الزبادي اليوناني بروتينًا إضافيًا إلى الحشوة الكريمية المنعشة لهذا البيض. استمتع بها بشكل عادي ، أو ضع فوقها البابريكا المدخنة ، أو بذور الكرفس ، أو الثوم المعمر الطازج للحصول على وجبة خفيفة لذيذة بحجم اللدغة!


1. رقائق التفاح المخبوزة

السعرات الحرارية: 95 كيلو كالوري

رقائق التفاح اللذيذة المخبوزة بالقرفة مصنوعة من مكونين فقط وواحد بسيط هو أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية أثناء التنقل.
احصل على الوصفة هنا.

إذا أعجبك هذا المقال حول Low Calorie Snacks ، فيرجى مشاركته مع أصدقائك على Facebook و Twitter و Pinterest. أيضًا ، يمكنك الاشتراك في مدونتي للحصول على أحدث المقالات أولاً على هاتفك المحمول.

المشاركة تعنى الاهتمام!

هل أعجبتك هذه الوصفة وجعلتها لاحقًا في المنزل؟ حفظ هذا الدبوس على السبورة المفضلة لديك بينتيريست!


شاهد الفيديو: أفكار لوجبة غذاء عملية للمدرسة و العمل (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Marcelus

    أتفق معك تمامًا. في ذلك شيء ممتاز أيضًا الفكرة ، يتفق معك.

  2. Pulan

    عفواً ، فكرت ومسح السؤال

  3. Aethelstun

    لا تحكم Offtopic. لكن RSS الخاص بي لا تلتقط خلاصتك ، لقد كتبت بالفعل وهكذا ، أن الأمر المحظور. يجب أن أزورك شخصيًا كل يوم ، تمامًا مثلما أذهب إلى العمل. صحيح ، لقد قرأت بالفعل كل شيء جديد في غضون أسبوع. السمات التي لديك لدرجة أنها تأخذ من أجل الروح ، وللمحفظة أيضًا - وأريد أن أفعل ذلك ، واستخدامها. أراك الجمعة.



اكتب رسالة