وصفات جديدة

أفضل وصفات الإفطار الصحية

أفضل وصفات الإفطار الصحية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نصائح التسوق لوجبة الإفطار الصحية

ما الفرق بين البيض البني والأبيض؟ إلى جانب اللون ، لا شيء - سلالات الدجاج المختلفة هي المسؤولة عن الاختلافات في اللون - الجودة والنضارة هما ما يهم حقًا.

نصائح صحية لطهي الفطور

بالإضافة إلى الاحتفاظ بالأطعمة مثل الجرانولا واللبن والفواكه في متناول اليد ، خطط مسبقًا لأيام الأسبوع المزدحمة عن طريق تحضير كميات إضافية من الفطائر أو الفطائر وتجميدها بشكل فردي للحصول على وجبات صباحية سهلة.


20 وصفة فطور صحية لتجعلك تذهب في الصباح

ابدأ يومك بأفكار فطور سهلة التحضير.

ابدأ يومك بأفكار فطور سهلة التحضير.

قد تكون هذه أفضل وصفة عجة. الفطر ، والسبانخ ، والأفوكادو ، وجبن الماعز هي أعواد ثقاب مصنوعة في الجنة ، خاصةً عند وضعها داخل بيضة دافئة.

احصل على الوصفة في Cooking And Beer.

اكسر بيضة في هذا المزيج اللذيذ من الطماطم والبصل والسبانخ وفتت القليل من جبنة الفيتا فوقها للحصول على وجبة صحية ولكن دسمة لبدء يومك.

هذه الوصفة السهلة للزبادي والجرانولا تتطلب القليل من المكونات ومفضلة مدشور هي قطع الشوكولاتة الداكنة!

أفضل جزء في طاجن الإفطار المغذي هذا هو مدى قابليته للتخصيص و mdashy يمكنك استخدام أي نوع من الخضار في متناول اليد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحضيره مسبقًا وخبزه في الصباح ببساطة لتوفير الوقت!

قم بإعداد وتخزين هذه الجرانولا اللذيذة في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوع واحد.

طعم هذه "الكعك" الصحي مثل خبز الموز أو كعكة الإفطار تضيف رشة من رقائق الشوكولاتة للحصول على علاج صباحي خاص.

احصل على الوصفة في Organize Yourself Skinny.

في بعض الأحيان ، أنت فقط تشتهي بوريتو. تحتوي هذه اللفائف المليئة بالخضروات على جميع النكهات اللذيذة و [مدش] خاصةً عند تقديمها مع الصلصة و [مدش] دون الشعور بالذنب.

احصل على الوصفة في Kim's Cravings.

هل تشعر أنك تستطيع استخدام المزيد من فيتامين سي؟ لا تنظر أبعد من سلطة الحمضيات البسيطة هذه.

تخلص من تلك البطاطس النشوية واستخدم اسباجيتي كسكواش كبديل بني هاش! اجعلها أكثر صحة عن طريق ترك الجبن واستبداله بالزبادي اليوناني.

احصل على الوصفة في B.Britnell.

يجعل هذا الطبق اللزج حقًا هذا الكيش الإلهي و mdashserve في غداء يوم الأحد القادم مع العائلة والأصدقاء.

احصل على الوصفة في Half Baked Harvest.

ستساعدك هذه الوجبة أثناء التنقل على قضاء يوم مثل البطل: خذ قطعة من الخبز المحمص وكومة على زبدة اللوز والموز ، ثم ضع عليها بذور الشيا والشوكولاتة الداكنة.

احصل على الوصفة في Garden of Vegan.

بودنغ بذور الشيا هو وجبة فطور مثالية سهلة التحضير للصباح المزدحم.

احصل على الوصفة في The Healthy Family Home.

جبن الماعز المنعش هو مكمل مثالي للفلفل الأحمر واللفت في فريتاتا اللذيذة.

احصل على الوصفة في Aggie's Kitchen.

عودة العصيدة! جرب هذه النسخة الخالية من منتجات الألبان لوجبة فطور صحية في يوم بارد.

احصل على هذه الوصفة في Pinch of Yum.

تتذوق ألواح جرانولا طعمًا أفضل عندما تصنعها بنفسك و mdashmake دفعة مقدما والاستيلاء على واحدة قبل الخروج من الباب.

احصل على الوصفة في What Gaby Cooking.

لا تتطلب هذه الوصفة سوى عدد قليل من المكونات ، لكنها تقدم الكثير في قسم النكهات.

احصل على الوصفة في مدونة Simply Taylor.

اخفق وعاء الإفطار المليء بالعناصر الغذائية معًا وستكون جاهزًا لقهر اليوم.

احصل على الوصفة في Simply Quinoa.

هذه الأوعية الصغيرة الصالحة للأكل مصنوعة من دقيق الشوفان وحبوب الأرز المقرمشة مع زبدة اللوز الكريمية. املأ الأوعية بالزبادي اليوناني السميك وفوقها بالفاكهة ، وستحصل على أفضل إفطار صحي على الإطلاق.


1. بيضة خالية من الحبوب في حفرة

أول ما يأتي في قائمة وصفات الإفطار الصحية السهلة هو البيض الخالي من الحبوب في حفرة. لطالما كان البيض في الحفرة أحد وجبات الإفطار المفضلة لدي! ومع ذلك ، يأخذ هذا المستوى إلى مستوى جديد تمامًا لأولئك الذين يحاولون اتباع أسلوب حياة كيتو أو باليو! إنه & رسكووس لذيذ وسريع وصحي للغاية!

الحيلة الصغيرة هي أنه يمكنك حتى تقطيع الفلفل الحلو لصباح أسرع!


30 فكرة سهلة وسريعة للإفطار في الصباح الأكثر انشغالاً

وصفات الإفطار البسيطة هذه مثالية للصباح المشغول.

نعلم جميعًا أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. لكن لمجرد أنك تدرك أن هذه الوجبة مهمة لا يعني أن لديك دائمًا وقتًا لتحضير شيء لذيذ. من أوقات الانقطاع من المدرسة إلى التنقلات المزدحمة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، غالبًا ما يكون الصباح في أيام الأسبوع هو أكثر أوقاتنا ازدحامًا في اليوم. أو ربما تشعر بالملل من الخبز المحمص أو الخبز وتحتاج إلى أفكار فطور جديدة وسهلة. هذا هو ما نطلبه هنا: لتوفير كل ما تحتاجه في الصباح ، سواء كنت ترغب في وصفات فطيرة صحية أو وصفات سهلة للبيض أو وصفات عصير صحية لتعزيز يومك حقًا.

قمنا بتجميع أفضل وصفات الإفطار اللذيذة والمليئة بالحيوية والتي ستجعلك تضخ للخروج من السرير لتناول وجبتك الصباحية (نعم ، حتى يوم الاثنين) ، بما في ذلك الخيارات الجاهزة ، والأفكار العبقرية لسندويشات الإفطار ، والحلويات (ولكن صحية بشكل سري. !) الخيارات التي تجعل طعم الإفطار مثل الحلوى. أفضل ما في الأمر أن العديد من وجبات الإفطار السريعة هذه تستغرق أقل من خمس دقائق لتتجمع معًا ، أو تحتوي على خمسة مكونات أو أقل. ونظرًا لأنك & rsquore توفر الكثير من الوقت على وجبة الإفطار ، فستتمكن أنت و rsquoll من طهي إحدى أفكار الغداء الصحية المفضلة لدينا أو وصفات العشاء السهلة في وقت لاحق من اليوم.


وعاء إفطار أكاي الاستوائية

أطباق أكي هي وجبة فطور لذيذة وباردة ومغذية سريعة وسهلة التحضير. يحتوي هذا الفطور الكامل في وعاء على ملمس ونكهة ممتعة تشبه تناول الآيس كريم الصحي على الإفطار. إنه مثالي لتلك الأيام التي تحتاج فيها إلى دفعة إضافية من الطاقة للصعود والخروج من المنزل.


فطائر الموز التي تراقب الوزن رقيقًا ولذيذًا وصحيًا يمكنك تناوله في وجبة الإفطار. هذه الفطائر خالية من السكر والغلوتين ولها نقطة واحدة لكل منها. هذه واحدة أخرى من أفضل وصفات الإفطار الخاصة بي لمراقبي الوزن الصحيين التي تشتهي تمامًا وجبة خفيفة في أي وقت.
احصل على الوصفة هنا.


5. سميد خضار / رافا أبما

وقت التحضير: 7 دقائق

وقت الطهي: 10 دقائق

الوقت الإجمالي: 17 دقيقة

السعرات الحرارية: 148

مكونات
  • 4 ملاعق كبيرة سميد
  • ½ بصلة متوسطة مفرومة
  • ½ جزرة متوسطة مفرومة
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الخردل
  • عدد قليل من أوراق الكاري
  • 1 ملعقة كبيرة سمن
  • 1 ملعقة كبيرة حمص مقشور
  • 10 فول سوداني
  • ½ ملعقة صغيرة فلفل أخضر مفروم
  • ملح للتذوق
  • 1 كوب ماء
  • 1 ملعقة كبيرة كزبرة مفرومة
كيف تستعد
  1. سخني مقلاة وأضيفي إليها السمن.
  2. أضف أوراق الكاري وبذور الخردل. دع البذور تتكسر.
  3. يضاف الحمص المجروش. يقلب ويقلى لمدة دقيقة.
  4. يُضاف البصل المفروم ويُطهى لمدة دقيقتين.
  5. نضيف الجزر المفروم والفول السوداني. طهي لمدة دقيقتين.
  6. نضيف السميد والملح والفلفل الأخضر. اجمع كل شيء.
  7. يُطهى لمدة دقيقتين ثم يُضاف الماء.
  8. قلبي من حين لآخر حتى يجف الماء.
  9. يُزين بالكزبرة المقطعة ويُقدم ساخناً.

25 فكرة إفطار سريعة وصحية (ولذيذة!)

يمكن أن يكون الصباح وقتًا عصيبًا. بين وضع اللمسات الأخيرة على الواجبات المنزلية أو العروض التقديمية والعثور على المكان الذي خلعت فيه حذائك في اليوم السابق ، قد يتم التغاضي بسهولة عن قضاء بعض الوقت في تناول وجبة فطور صحية قبل الخروج من الباب. ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك.

يمكن أن يستغرق الإفطار السريع والصحي بضع دقائق فقط ، أو يتم إعداده في الليلة السابقة ، أو حتى قبل أيام قليلة. لا داعي لقلب العجة أو خبز الجرانولا الطازجة باسم وجبات صحية كل صباح. بدلاً من ذلك ، قم ببناء قائمة إفطار صحية لأسبوعك من هذه المجموعة من أفكار الإفطار السهلة. كما ترى و rsquoll ، يمكن أن تكون العديد من أفكار الإفطار الصحية سريعة ولذيذة جدًا.

بعض أفكار الإفطار السريعة هذه جيدة جدًا ، وقد تقرر تكرارها يوميًا للتخلص من القلق بشأن صياغة قائمة إفطار جديدة كاملة كل أسبوع. بعد كل شيء ، كل ما هو سهل بما يكفي بالنسبة لك لتحضيره وتناوله قبل الذهاب إلى المكتب أو توصيل الأطفال إلى المدرسة هو الخيار الصحيح لتناول وجبة صباحية صحية.


9 طرق لتناول ملفات تعريف الارتباط على الإفطار

الاستيقاظ على المنبه الصاخب طريقة رهيبة لبدء اليوم. هل تستيقظ على مجموعة جديدة من كعكات الإفطار؟ أفضل بكثير. نحن نفكر في أننا قد نغادر المنزل أخيرًا بابتسامة بدلاً من الوجه المعتاد الذي نحتاج إليه - القهوة - الآن ، وكل ذلك بفضل المكونات مثل التوت البري والتوت البري والشوفان التي تجعل وصفات ملفات تعريف الارتباط التسعة هذه وجبات صحية مثالية.

1. كوكيز التوت البري والجوز والشوفان الخالي من الغلوتين

تتمتع ملفات تعريف الارتباط بسمعة طيبة على أنها علاج غير رائع لمن يعانون من حساسية الغلوتين ، لكن الأوقات تتغير. وجبات الإفطار هذه ليست خالية من الغلوتين فحسب ، بل إنها نباتية أيضًا. ولذيذ. لجعلها أكثر صحة ، حاول استبدال التوت البري المجفف بالتوت البري الطازج.

2. بسكويت إفطار مونستر معبأ بالبروتين

لماذا تلتزم بوجبة الإفطار عندما يمكنك الحصول على البروتين من البسكويت؟ مصنوع من بذور عباد الشمس (على الرغم من أن أي زبدة مكسرات ستعمل) ، ووجبة الكتان ، ورقائق الشوكولاتة ، وبذور القنب ، وجوز الهند المبشور ، يوفر هذا الإفطار القوي العديد من الدهون الصحية مثل النكهات. لمساعدة العضلات على التعافي من تمرين شاق إضافي ، اصنع شطائر بسكويت مفتوحة الوجه مغطاة بزبدة الجوز وشرائح الموز.

3. بسكويت فطور التفاح والقرفة

سواء كان هذا هو موسم قطف التفاح أو كنت ترغب فقط في ذلك ، فإن لدغات الجنة هذه هي كل ما تريده وأكثر. تستخدم هذه الوصفة شراب القيقب وزيت جوز الهند وعصير التفاح والتوت البري المجفف لإعداد وجبة الإفطار المثالية. قم بإقرانها مع مشروب القهوة الاحتفالي الذي تختاره.

4. اليقطين الشوفان الشوكولاته رقاقة الكوكيز

خالي من الغلوتين ، نباتي ، والأهم من ذلك ، اليقطين. تستفيد هذه الوصفة من أفضل نكهات الخريف: الشوفان واليقطين وجوزة الطيب والقرفة جميعها لها أدوار البطولة في ملف تعريف الارتباط هذا. نحن نحبهم انهاروا فوق الزبادي اليوناني ، لكنهم أيضًا يعملون بشكل رائع كوجبة خفيفة أثناء التنقل.

5. بسكويت فطور عنبية وجوز الهند وجوز البقان

بالتأكيد ، يعد خبز الموز طريقة لذيذة للاستفادة من الموز الناضج ، ولكن هذه الفاكهة الحلوة لها استخدامات متنوعة تتجاوز الرغيف. في المرة القادمة التي يتحول لون الموز إلى اللون البني ، جرب هذه الوصفة النباتية الخالية من الغلوتين. مليئة بالعنب البري المجفف (مرحبًا ، مضادات الأكسدة!) ، جوز الهند ، البقان ، والشوفان ، ستجعلك ملفات تعريف الارتباط هذه تنسى وجود خبز الموز (في الوقت الحالي ، على الأقل).

6. كوكيز برقائق الشوكولاتة والكوسا وجوز الهند

اسم ملف تعريف الارتباط هذا و rsquos هو الفم ، وهو في الواقع نوع مناسب نظرًا لجميع الأشياء المجنونة المعبأة في كل لدغة. مليئة بالكوسا الغنية بالمغذيات ورقائق جوز الهند ورقائق الشوكولاتة والشوفان ، توفر كعكات الإفطار هذه جرعة صحية من الخضار أثناء تذوقها مثل الحلوى. نصيحة: استخدم الأغاف أو العسل بدلاً من السكر للحصول على وجبة خفيفة صحية إضافية.

7. أكواب إفطار كوكي بقطع الشوكولاتة والشوفان

لماذا تغمر ملفات تعريف الارتباط في الحليب بينما يمكنك صب الحليب عليها بدلاً من ذلك؟ أكواب ملفات تعريف الارتباط الرائعة هذه تجعل الإفطار ألذ بكثير (وأكثر متعة في تناوله). استخدم قالب المافن للحصول على القالب المثالي الذي يشبه الكوب وقم بتغطيته بالفاكهة ومنتجات الألبان التي تختارها. نحن نحب إقران ملفات تعريف الارتباط هذه مع التوت الطازج والزبادي اليوناني.

8. زبدة الفول السوداني والموز والشوفان الكوكيز

إن الجمع بين زبدة الفول السوداني والموز هو وجبة فطور لا تحتاج إلى تفكير. سواء كان استخدام الثنائي كخبز توست أو إضافة سموذي أو مزيج دقيق الشوفان ، فإن زبدة الفول السوداني والموز تجعل أي طعام الإفطار مذاقًا أفضل. (حسنًا ، ربما ليس البيض المخفوق). تستخدم هذه الوصفة زيت جوز الهند والشوفان والشوكولاتة لإنشاء ملف تعريف ارتباط نباتي خالٍ من الشعور بالذنب ومليء بالعناصر الغذائية. تحدث عن فطور الأبطال.

9. كعكة الإفطار من الكوكيز

هذه الوصفة ليست مجرد ملف تعريف ارتباط و mdashit & rsquos ملف تعريف الارتباط الذي & rsquos بنكهة مثل كعكة. ضعف قوة العلاج! لكن لا تدع الاسم يخدعك. مصنوعة من بذور الكتان والموز والجزر والمكسرات والشوفان ، هذه اللدغات الغنية بالفيتامينات سترضي أسنانك الحلوة وتبقيك ممتلئًا حتى الغداء.


أطباق الإفطار من سوق المزارعين

يقول نصار: "ما أريد أن أراه هو فطور يتكون من نصف خضروات ويحتوي على بعض البروتين والدهون الصحية". سوف يساعد هذا trifecta في تنظيم استجابة سكر الدم في الجسم. كما أنها تشجع العملاء على توسيع آرائهم حول وجبة الإفطار ورؤيتها ببساطة كوجبة صحية أخرى تتناولها في الصباح. يمكن أن يساعدك ذلك إذا كنت قد تجنبت إضافة الخضار إلى وجبة الإفطار في الماضي. يحتوي وعاء الإفطار هذا من Love & amp Lemons على قاعدة من أرز الجزر وخضار السلطة والبنجر والفجل والطماطم ، وكلها مغطاة بصلصة الزبادي اليونانية العشبية. لكل حصة (نصف الوصفة مع ربع كوب من الصلصة) ، هناك 217 سعرة حرارية ، و 13 جرامًا من الدهون ، و 17 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 10 جرامًا من البروتين.