وصفات جديدة

وصفة الشوفان النباتي

وصفة الشوفان النباتي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • وصفات
  • نوع الطبق
  • إفطار
  • الشوفان بين عشية وضحاها

هذا الإفطار النباتي اللذيذ والمرضي رائع كما هو ، ولكن يمكن تعديله بسهولة عن طريق إضافة فواكه أو مكسرات أو نكهات مختلفة. تضيف بذور الشيا الكثير من العناصر الغذائية وتبقيك ممتلئًا حتى وقت الغداء.


كورنوال ، إنجلترا ، المملكة المتحدة

2 أشخاص صنعوا هذا

مكوناتتكفي: 1

  • 5 ملاعق كبيرة من الشوفان
  • 5 ملاعق كبيرة من حليب اللوز أو الكاجو
  • 1 ملعقة كبيرة جوز هند مجفف
  • 2 ملاعق صغيرة من بذور الشيا
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • رشة ملح
  • 1/2 موزة مفرومة
  • إضافة حليب اللوز أو الكاجو للتقديم

طريقةالتحضير: 5 دقائق ›الوقت الإضافي: 8 ساعات تقشعر لها الأبدان› الاستعداد في: 8 ساعات و 5 دقائق

  1. في وعاء ، يُمزج الشوفان والحليب وجوز الهند وبذور الشيا وشراب القيقب والقرفة والملح. يقلب جيدا ، ثم يضاف الموز المفروم. يغطى ويبرد في الثلاجة طوال الليل. قبل التقديم مباشرة ، أضف حليبًا إضافيًا حسب الرغبة.

شوهدت مؤخرا

التعليقات والتقييماتمتوسط ​​التصنيف العالمي:(0)

المراجعات باللغة الإنجليزية (0)


شوفان طوال الليل بدون زبادي (نباتي ، خالي من الغلوتين)

الزبادي هو عنصر شائع يستخدم لتحضير الشوفان طوال الليل ، ولكن قد لا يحب الكثير منكم قاعدة الزبادي الممزوجة بالشوفان. لحسن الحظ ، فقد توصلت إلى طريقة بديلة لتحضير الشوفان طوال الليل بدون زبادي.

كن مطمئنًا أنه خيار إفطار صحي وشهي آخر. الشيء الوحيد هو أن هذه الوصفة المحددة لا تشمل الزبادي.

دعونا نلخص بسرعة فوائد الأكل الشوفان بدون زبادي طوال الليل& hellip

  • وجبة رائعة لتناولها في أي وقت من اليوم.
  • تحضير وجبة سهلة.
  • يتطلب القليل من الجهد للتحضير.
  • محملة بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية.
  • يعزز الشعور بالامتلاء.
  • يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
  • يمنع حدوث ارتفاعات كبيرة في مستويات السكر في الدم.

وبالتالي ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يفضلون رائحة وطعم ونكهة الزبادي ، أو إذا كنت تعاني من حساسية تجاهه ، فإن هذا المستحضر الخاص سيكون مناسبًا جدًا لك!


بارفيه الشوفان النباتي طوال الليل - 12 وصفة لبدء الموسم!

بعد سنوات من عدم وجود طاقة طوال اليوم ، أصبح الإفطار الآن وجبتي المفضلة. لم أعد أتخطى وجبة الإفطار بعد الآن! على عكس ما كنت أؤمن به ، فإن تناول وجبة فطور كبيرة لا يزيد وزني. لدي المزيد من الطاقة لتغذية يومي ، وتدريبات أقوى ، ونادراً ما أتناول وجبة خفيفة في الليل لأنني أعرف أن وجبة الإفطار الممتلئة ليست طويلة.

لقد بدأت في صنع نبات الشوفان النباتي طوال الليل في الربيع الماضي كطريقة ممتعة لتجميل وجبة الإفطار. تتضمن البارفيتات وضع طبقات من الشوفان النباتي طوال الليل ، والموز الطري ، ومجموعة من الخلطات في كأس أو جرة (يمكنك أيضًا وضع كل شيء في وعاء إذا كنت تفضل عدم وضعه في طبقات!)

قبل النوم: قم بإعداد الشوفان النباتي طوال الليل في وعاء وضعه في الثلاجة - دون الحاجة إلى طهيه. قشري ثمرة موزة واحدة وضعيها في كيس أو وعاء في الفريزر.

  • 1/3 كوب شوفان عادي
  • 1 ملعقة كبيرة -2 ملعقة كبيرة بذور شيا (يثخن الخليط بين عشية وضحاها)
  • 1-1.25 كوب حليب خالي من الألبان (أستخدم الآن فول الصويا العضوي من عدن الذي يحتوي على 12 جرامًا من البروتين!)
  • 1.5 ملعقة كبيرة مسحوق خروب أو مسحوق بروتين منكه (اختياري)
  • شراب القيقب حسب الرغبة
  • الفاكهة مثل العنب البري والفراولة والخوخ والكيوي والمانجو والموز.

في الصباح: قم بمعالجة الموز المجمد في محضر الطعام لعمل الموز الناعم. احصل على الشوفان النباتي طوال الليل من الثلاجة ، ثم قم بتقديم الموز الطري ، والطبقة المرغوبة وضعها في وعاء زجاجي ، أو برطمان ، أو وعاء لعمل بارفيه. لمشاهدة الصور خطوة بخطوة هنا.

  • الفاكهة (مثل العنب البري والفراولة والخوخ والكيوي والمانجو والموز وغيرها)
  • زبدة الجوز
  • جوز الهند المبشور
  • جريش الحنطة السوداء الخام (يضيف قرمشة لطيفة)
  • جرنولة
  • ساحة الشوفان المفتتة
  • مربى

والنتيجة هي وجبة فطور صحية مذاقها مثل الحلوى المجمدة. :) إنه رائع للطقس الأكثر دفئًا عندما لا تريد طبقًا ساخنًا من الشوفان.

تشغيل هل حقا الأيام الحارة ... حسنًا ، قد تخرج الأمور عن نطاق السيطرة قليلاً ...

فيما يلي بعض وصفات البارفيه المفضلة:

كان إفطاري هذا الصباح متعة مع آيس كريم نابولي.

Neapolitan Vegan Oat Parfait (فانيليا ، شوكولاتة خروب ، فراولة)

أثمر: 1 حصة

  • 1/3 كوب شوفان عادي
  • 1.5 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • 1-1.25 كوب حليب غير ألبان
  • 1.5 ملعقة كبيرة مسحوق خروب (أو مسحوق بروتين محلى)
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو
  • شراب القيقب حسب الرغبة

الاتجاهات: تخلط في وعاء وتوضع في الثلاجة طوال الليل. يقلب جيدًا في الصباح وأضف شراب القيقب حسب الرغبة.

الاتجاهات: معالجة الموز المجمد في محضر الطعام. يُرفع النصف ويوضع في وعاء. أضف الآن القليل من الفراولة إلى المعالج وقم بعملية تقديم الفراولة طرية. الآن لديك كلاً من الفانيليا والفراولة الطرية.


التفاح والقرفة والشوفان بين عشية وضحاها

  • المؤلف: ديبورا ديفيس
  • وقت التحضير: 15 دقيقة
  • وقت الطهي: 10 دقائق
  • الوقت الإجمالي: 25 دقيقة
  • التصنيف: الإفطار

وصف

ستجعلك وصفة الشوفان بين عشية وضحاها بالتفاح والقرفة تحلمين بأوراق الخريف والسترات الصوفية المريحة.

مكونات

قاعدة الشوفان:

  • 1/3 كوب الشوفان الطراز القديم (ليس الطبخ السريع)
  • 2/3 كوب حليب الصويا العادي غير المحلى (يمكن استخدام أي حليب غير ألبان)
  • 1/3 كوب زبادي غير محلى بحليب اللوز (يمكن استخدام أي زبادي غير الألبان)
  • 1/2 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • 1 ملعقة طعام شراب القيقب
  • 1 ملعقة طعام بذور الشيا
  • 1/4 ملعقة صغيرة القرفة المطحونة
  • قليل من ملح البحر

تتصدر:

  • 1 ملعقة طعام زيت جوز الهند
  • 1 تفاح، مفرومة
  • 1/2 ملعقة كبيرة شراب القيقب
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
  • 2 ملعقة طعام الزبيب الذهبي
  • 2 ملاعق كبيرة مفرومة عين الجمل

تعليمات

  1. في برطمان كبير 1/2 لتر ، يضاف الشوفان والحليب واللبن والفانيليا وشراب القيقب والشيا والقرفة والملح. يقلب جيدا بملعقة. غطي البرطمان وضعيه في الثلاجة طوال الليل.
  2. في قدر صغير على نار متوسطة ، ذوبي زيت جوز الهند. أضيفي التفاح وشراب القيقب والقرفة. يقلب جيدًا بملعقة خشبية حتى يغطى التفاح بالزيت والقرفة. غطيه واتركيه يطهى لمدة 7-10 دقائق مع التحريك من حين لآخر بملعقة حتى ينضج التفاح.
  3. يُضاف تفاح القرفة إلى الشوفان ويُرش بالزبيب الذهبي والجوز للتقديم.

هل صنعت هذه الوصفة؟

مافن بلوبيري بالشوفان

يمكن أن تكون فطائر العنبية في المقاهي غير صحية بشكل مخادع. اصنعي وصفة مافن التوت بالشوفان بين عشية وضحاها بدلاً من ذلك! أنت & # 8217ll تجني فوائد الألياف والبروتينات الموجودة في الشوفان بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الموجودة في التوت الأزرق. الأنثوسيانين ، المركب الأكثر وفرة في العنب البري وغيره من المنتجات ذات اللون الأرجواني ، كان محور العديد من الدراسات البحثية لقدرته على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي والسرطان.


المكونات الأساسية لشوفان توت العليق:

يعتبر تضمين التوت في نظامك الغذائي طريقة جيدة لتعزيز المناعة وإضافة العناصر النزرة التي يحتاجها جسمك. إنها لذيذة ومغذية ، مما يجعلها مكونات أساسية مثالية لخلطها مع الشوفان طوال الليل. فيما يلي الأسباب التي تجعل كل عنصر مهمًا جدًا لوصفات عدم الطهي.

  • توت العليقاختر توت العليق الناضج جيدًا والذي يكون صلبًا وغير مكسور أو متعفن أو تظهر عليه علامات ذباب الفاكهة. إنها لاذعة بطبيعتها ، لذا فإن إضافة حلاوة طبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أمر شائع إلى حد ما. إذا لم يكن لديك توت العليق الطازج ، يمكنك أيضًا استخدام التوت المجمد في كل وصفة ، وسوف يذوب الجليد بين عشية وضحاها في الشوفان تاركًا وراءه ملمسًا يشبه الهلام. يعتبر توت العليق المجفف بالتجميد خيارًا آخر للحصول على طبقة علوية رائعة ، لكنها غالية الثمن إلى حد ما.
  • الشوفانعندما يتعلق الأمر بالشوفان طوال الليل ، يوصى باستخدام الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة بدلاً من الشوفان المقطّع بالفولاذ أو الشوفان السريع. يميل الشوفان السريع إلى أن يصبح رطبًا جدًا عند نقعه طوال الليل ويكون الشوفان المقطّع من الفولاذ شديد المرونة عند نقعه فقط. على الرغم من أن الشوفان خالي من الغلوتين بشكل طبيعي ، إلا أنه يوصى بشراء شهادة خالية من الغلوتين للقضاء على التلوث المتبادل إذا كنت تلتزم بنظام غذائي صارم خالٍ من القمح.
  • سائل: يمكن استخدام كل من حليب البقر والبدائل الخالية من الألبان في كل من الوصفات. في النهاية ، فإن السائل الذي تختاره يجعل طعم كل شوفان مختلفًا قليلاً. للحصول على مذاق طازج متزايد ، حاول صنع الشوفان طوال الليل مع حليب اللوز هذا لمدة 5 دقائق ، وحليب الصويا محلي الصنع ، وحليب القنب ، وحليب بذور الكتان ، وحليب الشوفان ، وحليب جوز الهند أو حليب الكاجو لتعزيز التوليفات المفضلة لديك بنكهات مختلفة ..
  • زبادي: التزم بتفضيلاتك الشخصية. استبدل الزبادي المفضل لديك بالنباتيين أو اللبن. يقلل الزبادي اليوناني من كمية السوائل الزائدة ، لذلك قد تضطر إلى إجراء تعديلات طفيفة على نسبة ماء الشوفان طوال الليل. الزبادي المنكه ممتع للتلاعب به ، أو يمكنك صنع زبادي التوت عن طريق هرس التوت في قاعدة زبادي عادية.
  • بروتين: الشوفان مصدر مهم للبروتين النباتي. علاوة على ذلك ، من السهل إضافة المكونات الغنية بالبروتين إلى دقيق الشوفان لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين أو لتناول وجبة خفيفة أثناء النهار. ملعقة من زبدة الجوز أو مسحوق البروتين أو بذور الشيا المفضلة لديك. إذا اخترت بذور الشيا ، أضف القليل من السائل عند تقديم الشوفان المنقوع لأن البذور تمتص السائل مما ينتج عنه قوام أكثر سمكًا.
  • حلاوة طبيعية: في بعض الأحيان يحتوي التوت على حلاوة طبيعية كافية للتخلص من شهيتك تمامًا. ومع ذلك ، فإنها تمتزج جيدًا مع المحليات الطبيعية مثل السكر البني والعسل وسكر جوز الهند والستيفيا أو رحيق الأغاف. إذا كنت نباتيًا ، فاستبدل الوصفة بشراب الصبار أو شراب الأرز البني أو التمر المقطّع أو شراب القيقب أو نكتار جوز الهند.
  • بهارات: هناك مجموعة كبيرة من البهارات وليس كلهم ​​يتناسبون مع توت العليق. أفضل خمس بهارات تتناسب مع دقيق الشوفان والموز هي القرفة والقرنفل والزنجبيل واليانسون والفانيليا.

شوفان صحي طوال الليل (بدون طهي + نباتي)

يمكن تخصيص هذا الشوفان غير المطبوخ والمبيت بسهولة ويمكن استخدامه لوجبة فطور أو وجبة خفيفة لذيذة ومغذية! تخزينها في مرطبانات ميسون للحصول على وجبات صحية أو وجبات خفيفة طوال الأسبوع.

  • مؤلف:جولي | البسيط فيجيانيستا
  • وقت التحضير: 5 دقائق
  • وقت الطبخ: 6 ساعات
  • الوقت الكلي: 6 ساعات و 5 دقائق
  • أثمر: يخدم 1 1 x
  • فئة: الإفطار ، انتري
  • طريقة: مزج
  • أطباق: أمريكي ، نباتي

مكونات

  • & كأس frac12 شوفان ملفوف ، شوفان سريع ، شوفان مقطع صلب (انظر إلى الملاحظات)
  • & frac12 كوب سادة أو فانيليا غير محلىحليب غير ألبان (اللوز ، الكاجو ، الشوفان ، الصويا ، جوز الهند ، إلخ.)
  • 1 ملعقة صغيرة وجبة بذور الكتان أو بذور الشيا، اختياري
  • 2 - 4 ملاعق كبيرة زبادي غير ألبان (سادة أو فانيليا غير محلى) ، اختياري
  • 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب النقي، اختياري
  • 1-2 ملاعق صغيرة شراب القيقب النقي
  • & كأس frac14 فواكه أو فواكه مشكلة الاختيار
  • 2 ملاعق كبيرة من مزيج المكسرات و / أو البذور

تعليمات

في وعاء صغير ، اخلطي الشوفان ووجبة بذور الكتان الاختيارية أو بذور الشيا وحليب النبات المفضل. في حالة إضافة الزبادي والمحليات ، يمكنك إضافته هنا أو إضافته عند التقديم.

يغطى ويوضع في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 6 ساعات على الأقل.

عندما تكون جاهزًا للأكل ، أضيفي إضافات اختيارية ومحليات وحليب إضافي غير مشتق من الألبان.

تخدم الوصفة 1 ويمكن بسهولة مضاعفتها أو مضاعفتها ثلاث مرات أو أربع مرات!

متجر: احفظه في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.

ملحوظات

الشوفان. لا أرغب في التأثير على أذواق أي شخص ، لكن الشوفان الملفوف ذو الطراز القديم يعمل بشكل أفضل هنا. يمكن استخدام الشوفان السريع ولكنه يصبح طريًا. يمكن أيضًا استخدام الشوفان المقطّع بالصلب ولكنه ينتج عنه قوام أكثر صلابة. أنا أفضل وصفة الشوفان المقطعة بالفولاذ طوال الليل.

اختلافات النكهة:

  • الفراولة والقشدة: تُغطى بشرائح الفراولة الطازجة ، كريمة جوز الهند أو الكريمة النباتية ، شراب القيقب النقي ، ورش الهيل. انها بسيطة جدا ، لكنها منحلة تماما!
  • التوت الأزرق والبقان وعصير التفاح: ضعي فوقها التوت الأزرق الطازج ، والبقان ، وصوص التفاح غير المحلى ، ورذاذ شراب القيقب النقي ، وكريم جوز الهند أو حليب اللوز.
  • زبدة الفول السوداني والموز + رقائق الشوكولاتة: لدقيق الشوفان الصحي الغني بالبروتين ، قدّمه مع 1-2 ملاعق كبيرة من زبدة الجوز على الوجه مع شرائح الموز ، ورشة من رقائق الشوكولاتة (أو حبيبات الكاكاو) ، ورذاذ من شراب القيقب ، وكريم جوز الهند (أو حليب اللوز).
  • التوت والقشطة: ضعي الشوفان المنقوع مع توت العليق والتوت الأسود والتوت الأزرق. يُرش بالهيل أو القرفة ، ويُرش بكريمة جوز الهند (أو الحليب النباتي) ، وشراب القيقب.
  • زبدة الفول السوداني والجيلي: دقيق الشوفان الغني بالبروتين هذا باستخدام 2-3 ملاعق كبيرة من زبدة اللوز المفضلة لديك ومربى بيري شيا أو كومبوت عنبية مع رذاذ من شراب القيقب النقي وكريم جوز الهند أو حليب النبات.
  • الكرز والشوكولاتة وجوز الهند: يقدم مع الكرز المجفف ورقائق الشوكولاتة الصغيرة (أو حبيبات الكاكاو) وجوز الهند المحمص أو المبشور ورذاذ من شراب القيقب وكريمة جوز الهند.

التكيف مع النظام الغذائي:

  • خالي من الغلوتين: تأكد من تصنيف الشوفان على أنه خالي من الغلوتين ، مما يعني أنه تتم معالجته في منشأة لا تعالج الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.
  • دهون قليلة: تخطي المكسرات والبذور ، أو اقتصر على ملعقة كبيرة. تخطي جوز الهند المبشور ، واستخدمي حليب النبات بدلاً من أي كريمة.
  • قليل السكر: استخدم الفواكه منخفضة السكر مثل الفراولة أو التوت أو العنب البري أو العليق. التزم بالفواكه المجففة غير المحلاة. قلل من شراب القيقب إلى 1-2 ملاعق صغيرة. يمكنك إضافة الفانيليا والتوابل لمزيد من النكهة.
  • خالي من البندق: استخدم البذور فقط ، مثل الببتاس أو بذور الشيا أو بذور القنب. استخدم زبدة عباد الشمس بدلاً من زبدة الجوز.

يتم احتساب المعلومات الغذائية بالشوفان وحليب اللوز و 1 ملعقة صغيرة من دقيق الكتان. ستؤدي إضافة الإضافات إلى إضافة الحسابات الإجمالية ، ولكن نظرًا لإمكانية اختلافها ، فقد قمت بإخراجها. يمكنك التحقق من حاسبة التغذية عبر الإنترنت لإدخال اختياراتك الشخصية للمكونات.


شوفان منخفض السعرات الحرارية طوال الليل أقل من 300 سعر حراري: كيفية صنع شوفان طوال الليل وصفة نباتية صحية: ملعقتان: 250 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم).

شوفان منخفض السعرات الحرارية طوال الليل أقل من 300 سعر حراري: كيفية صنع شوفان طوال الليل وصفة نباتية صحية: ملعقتان: 250 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم).. يُعد الشوفان طوال الليل خيارًا متنوعًا للإفطار والوجبات الخفيفة. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. يحتوي كوب واحد من الشوفان على 411 سعرة حرارية. 250 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم). هذه المدونة تؤرخ للوصفات البسيطة واللذيذة منخفضة السعرات الحرارية ، والنصائح والتلميحات التي تساعدني على موازنة حبي للطعام و.

13 سعرة حرارية من بذور الشيا (0.22 ملعقة كبيرة). هذه الفطائر الصغيرة اللطيفة بالبيض هي في الواقع مغذية للغاية ومنخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تبدأ في صباحك. قليل السعرات الحرارية بين عشية وضحاها الشوفان أقل من 300 سعرة حرارية. I.pinimg.com أضف 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني إلى الوصفة. املأ برطمانًا أو وعاءًا صغيرًا من البلاستيك أو الزجاج بنسبة 2: 1 من الشوفان الملفوف * إلى سائل ، مثل حليب الجوز أو الماء.

30 وجبة إفطار صحية منخفضة السعرات الحرارية مليئة ولذيذة من www.byrdie.com تحتوي وصفة الشوفان هذه على حوالي 265 سعرة حرارية فقط. الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعرة حرارية / وصفة سهلة للشوفان بين عشية وضحاها. تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. السعرات الحرارية المنخفضة & # 039 لا & # 039t يعني الطعام اللطيف. إنها أيضًا واحدة من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية وبالتالي فهي رائعة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن. قليل السعرات الحرارية بين عشية وضحاها الشوفان أقل من 300 سعرة حرارية. 17 من 30 يشعر بالموز وجوز الهند محضرة بين عشية وضحاها الشوفان كعكة الجزر الشوفان بين عشية وضحاها | لياقة الغذاء الإيمان.

إنها أيضًا واحدة من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية وبالتالي فهي رائعة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية ونقاط ww في هذه الوصفة لخلط الشوفان طوال الليل؟ يمكنك تبريده أو وضعه في الميكروويف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. 20 فكرة للشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها. تبحث عن الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها؟ إليك & # 039 s كيفية حجر الأفوكادو بالطريقة الصحيحة. هذه الوصفة تحتوي على 265 سعرة حرارية فقط. (1) 0:09 شوفان بلوبيري بين عشية وضحاها. 250 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم). جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، هذه الوصفة السهلة هي فكرة سريعة لوجبة فطور متأخرة تحتوي على 300 سعرة حرارية. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. بعد العديد من المحاولات (والفشل) ، أتقنت أخيرًا وصفتي. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. تجنب الزبدة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة وأقل من 100.

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر ، فيمكن أن يتضاعف ذلك كحلوى مرضية أو وجبة خفيفة بعد الظهر أيضًا. إنها أيضًا واحدة من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية وبالتالي فهي رائعة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن. جمع من قبل القوس جانيس بيكالدو. كما أنها تعمل كمكثف دقيق الشوفان ، ولكن يمكنك تركها بالخارج إذا لم تكن من المعجبين. عندما تحتاج إلى مفاهيم رائعة لهذه الوصفات ، لا تنظر إلى أبعد من هذه القائمة التي تضم 20 من أفضل الوصفات لإطعام الجمهور.

وصفة إليزابيث رايدر ببذور شيا القنب من www.elizabethrider.com شوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعر حراري: 13 سعرة حرارية من بذور الشيا (0.22 ملعقة كبيرة). يمكن تحضير مجموعات الشوفان السهلة هذه في أقل من دقيقتين أو تركها للجلوس طوال الليل. كما أنها تعمل كمكثف دقيق الشوفان ، ولكن يمكنك تركها بالخارج إذا لم تكن من المعجبين. 250 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين. هذه الوصفة تحتوي على 265 سعرة حرارية فقط. يحتوي Allrecipes على أكثر من 4160 وصفة موثوقة تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة كاملة مع التقييمات والتعليقات ونصائح الطبخ. جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، هذه الوصفة السهلة هي فكرة سريعة لوجبة فطور متأخرة تحتوي على 300 سعرة حرارية.

دقيق الشوفان هو وجبة إفطار كلاسيكية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون مملاً.

7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. رمي في حفنة صغيرة. دقيق الشوفان بين عشية وضحاها دقيق الشوفان البروتين دقيق الشوفان بين عشية وضحاها وجبة الإفطار دقيق الشوفان الشوكولاته. بعد العديد من المحاولات (والفشل) ، أتقنت أخيرًا وصفتي. جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، هذه الوصفة السهلة هي فكرة سريعة لوجبة فطور متأخرة تحتوي على 300 سعرة حرارية. كم عدد السعرات الحرارية ونقاط ww في هذه الوصفة لخلط الشوفان طوال الليل؟ تعود أصول الشوفان بين عشية وضحاها كوجبة إفطار سويسرية تسمى bircher muesli. 13 سعرة حرارية من بذور الشيا (0.22 ملعقة كبيرة). شوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعرة حرارية: وفقًا لحساباتي ، تحتوي كل حصة على 284 سعرة حرارية ، ومارثا! يحتوي كوب واحد من الشوفان على 411 سعرة حرارية. إنها أيضًا واحدة من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية وبالتالي فهي رائعة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن. كما أنها تعمل كمكثف دقيق الشوفان ، ولكن يمكنك تركها بالخارج إذا لم تكن من المعجبين.

هل تبحث عن وصفات للدجاج تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة؟ 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. 250 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم). وفقًا لحساباتي ، تحتوي كل وجبة على 284 سعرة حرارية ومرحبا ، أنا & # 039m مارثا! وصفة مثالية للشوفان الليلي منخفضة نسبة السكر في الدم من الشوفان وهي بسيطة للغاية وسريعة التحضير ، ولا تتطلب سوى وعاء وملعقة.

Ww Easy Healthy Trail Mix: شوفان ليلي بسيط ومغذٍ للحياة من Simple-nourished-living.com هل تبحث عن الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها؟ 45 سعرة حرارية من الحليب ، 2٪ ، مضاف إليها مواد صلبة خالية من الدسم ، بدون إضافة فيتامين أ ، (0.33 كوب). 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. يمكنك تبريده أو وضعه في الميكروويف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. كما أنها تعمل كمكثف دقيق الشوفان ، ولكن يمكنك تركها بالخارج إذا لم تكن من المعجبين. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر ، فيمكن أن يتضاعف ذلك كحلوى مرضية أو وجبة خفيفة بعد الظهر أيضًا. 250 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية.

هذه الفطائر الصغيرة اللطيفة بالبيض هي في الواقع مغذية للغاية ومنخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تبدأ في صباحك.

قليل السعرات الحرارية بين عشية وضحاها الشوفان أقل من 300 سعرة حرارية. إليك & # 039 s كيفية حجر الأفوكادو بالطريقة الصحيحة. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. وصفة مثالية للشوفان الليلي منخفضة نسبة السكر في الدم من الشوفان بسيطة للغاية وسريعة التحضير ، ولا تتطلب سوى وعاء وملعقة. يجعل الشوفان بين عشية وضحاها خيارًا متنوعًا للإفطار والوجبات الخفيفة. رمي في حفنة صغيرة. تحتوي وصفة الشوفان هذه على 339 سعرة حرارية لكل وجبة. يذوب التوت في الشوفان بين عشية وضحاها وهو علاج رائع في الصباح! 20 فكرة للشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها. تحقق من سعرات الشوفان بين عشية وضحاها والكربوهيدرات والبروتين والدهون وأكثر من ذلك. تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. هذا يتجاوز 300 سعرة حرارية لهذا المنشور ، ولكن إذا كنت لا تهتم بذلك ، فهذه الطريقة حلوة ولذيذة! I.pinimg.com أضف 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني إلى الوصفة.

دقيق الشوفان بين عشية وضحاها الشوفان البروتين دقيق الشوفان بين عشية وضحاها وجبة الإفطار دقيق الشوفان الشوكولاته. 20 فكرة لشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها هي واحدة من النقاط المفضلة لدي للطهي بها. الشوفان بين عشية وضحاها مفيد لصحة أمعائك. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. قم بتعبئة النكهة أثناء حساب السعرات الحرارية من خلال وصفات الغداء والعشاء الخاصة بنا.

المصدر: chocolatecoveredkatie.com

هذا يتجاوز حد 300 سعرة حرارية الخاص بي لهذا المنشور ، ولكن إذا كنت لا تهتم بذلك ، فهذا حلو ولذيذ! دقيق الشوفان بين عشية وضحاها الشوفان البروتين دقيق الشوفان بين عشية وضحاها وجبة الإفطار دقيق الشوفان الشوكولاته. جمع من قبل القوس جانيس بيكالدو. كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان بين عشية وضحاها؟ وصفة مثالية للشوفان الليلي منخفضة نسبة السكر في الدم من الشوفان وهي بسيطة للغاية وسريعة التحضير ، ولا تتطلب سوى وعاء وملعقة.

هل تبحث عن أطباق رئيسية تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة؟ 13 سعرة حرارية من بذور الشيا (0.22 ملعقة كبيرة). 20 فكرة لشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها هي واحدة من النقاط المفضلة لدي للطهي بها. الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعر حراري: 250 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون ، 1.4 غرام من الدهون المشبعة ، 4.8 غرام من الألياف ، 23 غرام من السكر ، 8 غرام من البروتين (محسوبة بالحليب الخالي من الدسم).

تجنب الزبدة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة وأقل من 100. الشوفان بين عشية وضحاها له أصوله كوجبة فطور سويسرية تسمى bircher muesli. يحتوي كوب واحد من الشوفان على 411 سعرة حرارية. قليل السعرات الحرارية بين عشية وضحاها الشوفان أقل من 300 سعرة حرارية. تعتبر وجبات العشاء التي تقل عن 300 سعر حراري أدناه طريقة رائعة للبدء.

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر ، فيمكن أن يتضاعف ذلك كحلوى مرضية أو وجبة خفيفة بعد الظهر أيضًا. املأ برطمانًا أو وعاءًا صغيرًا من البلاستيك أو الزجاج بنسبة 2: 1 من الشوفان الملفوف * إلى سائل ، مثل حليب الجوز أو الماء. هذه الفطائر الصغيرة اللطيفة بالبيض هي في الواقع مغذية للغاية ومنخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تبدأ في صباحك. كما أنها تعمل كمكثف دقيق الشوفان ، ولكن يمكنك تركها بالخارج إذا لم تكن من المعجبين. لصباح أقل توتراً ، عليك & # 039 تجربة الشوفان بين عشية وضحاها.

المصدر: www.organizeyourselfskinny.com

جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، هذه الوصفة السهلة هي فكرة سريعة لوجبة فطور متأخرة تحتوي على 300 سعرة حرارية. احصل على حقائق غذائية كاملة وأحجام الحصة الشائعة الأخرى من الشوفان الليلي بما في ذلك 1 أونصة و 100 غرام. يمكنك تبريده أو وضعه في الميكروويف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. 250 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم). كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان بين عشية وضحاها؟

الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعر حراري: انخفاض السعرات الحرارية & # 039 لا & # 039t يعني الطعام اللطيف. يحتوي كوب واحد من الشوفان على 411 سعرة حرارية. 7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية. جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، هذه الوصفة السهلة هي فكرة سريعة لوجبة فطور متأخرة تحتوي على 300 سعرة حرارية.

المصدر: chocolatecoveredkatie.com

20 فكرة لشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها هي واحدة من النقاط المفضلة لدي للطهي بها. جمع من قبل القوس جانيس بيكالدو. تحقق من سعرات الشوفان بين عشية وضحاها والكربوهيدرات والبروتين والدهون وأكثر من ذلك. تجنب الزبدة للحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وأقل من 100. لذلك ، قبل بضعة أسابيع ، كنت أحاول التوصل إلى نسخة منخفضة السعرات الحرارية من وصفة الشوفان الأساسية بين عشية وضحاها التي وجدتها على الإنترنت.

المصدر: lifemadesweeter.com

99 سعرة حرارية من الشوفان ، كويكر (1 كوب شوفان جاف) ، (0.33 كوب). قليل السعرات الحرارية بين عشية وضحاها الشوفان أقل من 300 سعرة حرارية. وصفة مثالية للشوفان الليلي منخفضة نسبة السكر في الدم من الشوفان وهي بسيطة للغاية وسريعة التحضير ، ولا تتطلب سوى وعاء وملعقة. امزج ملعقة واحدة مع 1/2 كوب من الشوفان والماء ونصف موز مقطعة إلى شرائح وثلاثة أنصاف من الجوز بالضبط للحفاظ على الطبق 300 سعرة حرارية و 10 جرامات من البروتين و 45 جرامًا من الكربوهيدرات. 45 سعرة حرارية من الحليب ، 2٪ ، مضاف إليها مواد صلبة خالية من الدسم ، بدون إضافة فيتامين أ ، (0.33 كوب).

المصدر: www.organizeyourselfskinny.com

20 فكرة للشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها.

المصدر: chocolatecoveredkatie.com

دقيق الشوفان هو وجبة إفطار كلاسيكية ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون مملاً.

المصدر: jeanetteshealthyliving.com

لقد قمت مؤخرًا بتقييد أقل من 300 سعر حراري ، لذا لا يمكنني تناول 250 سعرًا على الإفطار!

الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعرة حرارية / وصفة سهلة للشوفان بين عشية وضحاها.

من i.pinimg.com الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعرة حرارية / وصفة سهلة للشوفان بين عشية وضحاها مزيج من الأفكار والطبخ أيضًا جعله صحيًا / 7 وجبات إفطار أقل من 300 سعرة حرارية.

المصدر: www.foodfaithfitness.com

7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية.

تبحث عن الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها؟

المصدر: d2gtpjxvvd720b.cloudfront.net

وصفة مثالية للشوفان الليلي منخفضة نسبة السكر في الدم من الشوفان بسيطة للغاية وسريعة التحضير ، ولا تتطلب سوى وعاء وملعقة.

كما أنها تعمل كمكثف دقيق الشوفان ، ولكن يمكنك تركها بالخارج إذا لم تكن من المعجبين.

المصدر: www.trimmedandtoned.com

الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها أقل من 300 سعر حراري:

هذا يتجاوز حد 300 سعرة حرارية الخاص بي لهذا المنشور ، ولكن إذا كنت لا تهتم بذلك ، فهذه الطريقة حلوة ولذيذة!

المصدر: www.foodfaithfitness.com

7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية.

المصدر: blog.myfitnesspal.com

وفقًا لحساباتي ، تحتوي كل وجبة على 284 سعرة حرارية ومرحبا ، أنا & # 039m مارثا!

المصدر: chocolatecoveredkatie.com

7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية.

يذوب التوت في الشوفان بين عشية وضحاها وهو علاج رائع في الصباح!

13 سعرة حرارية من بذور الشيا (0.22 ملعقة كبيرة).

المصدر: pinchofwellness.com

لصباح أقل توتراً ، عليك & # 039 تجربة الشوفان بين عشية وضحاها.

قليل السعرات الحرارية بين عشية وضحاها الشوفان أقل من 300 سعرة حرارية.

المصدر: images.eatsmarter.de

تبحث عن الشوفان منخفض السعرات الحرارية بين عشية وضحاها؟

المصدر: lifemadesweeter.com

250 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 4.8 جرام ألياف ، 23 جرام سكر ، 8 جرام بروتين (محسوب بالحليب الخالي من الدسم).

7 وجبات فطور تحت 300 سعرة حرارية.

هذه الفطائر الصغيرة اللطيفة بالبيض هي في الواقع مغذية للغاية ومنخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تبدأ في صباحك.

كم عدد السعرات الحرارية ونقاط ww في هذه الوصفة لخلط الشوفان طوال الليل؟

المصدر: images.immediate.co.uk

يحتوي كوب واحد من الشوفان على 411 سعرة حرارية.


شوفان خفيف بالبروتين (نباتي)

سهل البروتين الشوفان بين عشية وضحاها. وصفة الإفطار البسيطة هذه نباتية وخالية من الغلوتين ومليئة بالبروتين النباتي. إنه خيار رائع لوجبة إفطار سريعة ستجعلك ممتلئًا لساعات. فقط أضف الطبقة المفضلة لديك!

بصفتي اختصاصي تغذية لا يتبع نظامًا غذائيًا ، لا أركز على الأرقام. لا أحسب السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة. ومع ذلك ، أحب أن أدرج مصدرًا للبروتين في كل وجبة للمساعدة في الشعور بالشبع والحصول على العناصر الغذائية التي أحتاجها في نظام غذائي نباتي.

مصادر البروتين التي أستخدمها في وجبة الإفطار هي المكسرات والبذور وزبدة الجوز / البذور. يمكن أن تحتوي هذه الوصفة على الثلاثة.

تحتوي الوصفة الأساسية على 14 جرامًا من البروتين النباتي. يمكنك إحضار ما يصل إلى 20 جرامًا مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو البذور وملعقة كبيرة من قلوب القنب. سيساعدك تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ، جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وتوازن نسبة السكر في الدم لديك ، وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال الصباح. كل شخص لديه شهية مختلفة في الصباح ، لذا اضبط الطبقة حسب رغبتك.

كيفية صنع الشوفان النباتي طوال الليل:

في الليلة السابقة ، اخفقي الشوفان الملفوف والحليب النباتي وبذور الشيا معًا في مرطبان أو وعاء قابل للغلق. اتركه يثخن بين عشية وضحاها.

في صباح اليوم التالي ، حركي الشوفان وأضيفي الطبقة المفضلة لديك واستمتع! كل ما تحتاجه هو 5 دقائق.


21 وصفة شوفان نباتية صحية طوال الليل تحت 400 سعرة حرارية

1. كعكة الجزر دقيق الشوفان

هذه الوصفة تحتوي على 265 سعرة حرارية فقط. في وعاء صغير ، اخلطي الجزر المبشور والزبادي اليوناني قليل الدسم وحليب اللوز غير المحلى وشريحة من فطيرة التفاح والملح والشوفان القديم ومسحوق البروتين وخبز الستيفيا.

استخدم المكسرات المقطعة وشراب السكر قليل السكر والقرفة كإضافات. يمكنك تبريده أو وضعه في الميكروويف لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. هذه الوجبة هي مزيج مثالي من البروتينات والحبوب الكاملة للحفاظ على نشاطك طوال صباحك.

2. شوفان الشيا بالفراولة

تحتوي وصفة الشوفان هذه على 339 سعرة حرارية لكل وجبة. يضيف اللوز قرمشة ممتازة إلى وجبة الإفطار الشهية والحلوة. أيضا ، المكسرات اللوز تحتوي على المغنيسيوم لتنظيم نسبة السكر في الدم والبروتين لملء بطنك.

ضعي شرائح الفراولة وشرائح الموز ودقيق الشوفان وبذور الشيا في وعاء. اخلطي الفانيليا والحليب قبل صبه على دقيق الشوفان. ضعي الطعام في الثلاجة طوال الليل وضعيه فوق اللوز والفراولة في الصباح.

3. شوفان فادج بزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة

على الرغم من كونها حلوة ، إلا أن وصفة الشوفان هذه تحتوي على 308 سعرة حرارية فقط. قم بإعداده عن طريق هرس الموز في وعاء وخلطه مع مستخلص الفانيليا وبذور الشيا وهريس اليقطين ومسحوق الكاكاو وأحلام الشوكولاتة الداكنة. ثم يضاف حليب اللوز وشراب القيقب والشوفان الملفوف قبل الخلط.

احتفظ بالوعاء في الثلاجة طوال الليل بعد تغطيته بغلاف بلاستيكي. قسمي الوجبة في الصباح وضعي فوقها زبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة والمكسرات المفرومة.

4. شوفان التوت الأزرق والكاجو

تحتوي وصفة الشوفان الكريمية طوال الليل على حوالي 270 سعرة حرارية. يحتوي على بذور الشيا والكتان ، وهي مصادر ممتازة للألياف التي تملأ معدتك ومعدن السيلينيوم الذي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

يُمزج الموز المهروس ، والتوت الأزرق ، وتمر المجهول ، والكاجو ، والحليب الخالي من الألبان في محضر الطعام. ثم ضعي بذور الشيا والشوفان وبذور الكتان في وعاء قبل وضع الكريمة عليها. احفظه في الثلاجة طوال الليل.

5. عسل ، زعتر ، شوفان ليمون

سوف تجد 310 سعرة حرارية في وصفة الشوفان هذه. في وعاء ، اخلطي الشوفان وعصير الليمون والحليب والزبادي وخلاصة الفانيليا وقشر الليمون. أضف العسل وأوراق الزعتر إلى الخليط.

غطي الطعام بغلاف بلاستيكي واحتفظي به في الثلاجة طوال الليل. قدميها في الصباح مع القليل من العسل.

6. شوفان الشوكولاتة بالزنجبيل

تتكون وصفة الشوفان بين عشية وضحاها من 282 سعرة حرارية. كما أنها غنية بالألياف والبروتينات. يُمزج الشوفان وحليب اللوز وبذور الشيا والقرفة والزنجبيل ومستخلص الفانيليا وشراب القيقب ومسحوق البروتين في وعاء.

غطي الوجبة واحفظيها في الثلاجة طوال الليل. قدمي واستخدمي نوب الكاكاو كإضافات.

7. زبدة الفول السوداني والجيلي بالشوفان

حصة من وصفة الشوفان الليلية تحتوي على 319 سعرة حرارية. لتحضير الوجبة ، اخلطي بذور الشيا والفراولة قبل تسخينها في الميكروويف لمدة دقيقة وهرسها. الآن اخلطي الشوفان وبذور الشيا وحليب اللوز والفانيليا والزبادي اليوناني العادي وزبدة الفول السوداني وخلاصة الفانيليا وأكياس ستيفيا وبعض الملح في وعاء منفصل.

يُضاف مزيج الشوفان وصلصة الفراولة الشيا في طبقات متناوبة في خمس عبوات ميسون. غطي البرطمانات واحتفظي بها في الثلاجة طوال الليل.

8. شوفان اليقطين البرسيمون

هذه هي واحدة من أكثر وصفات الشوفان الصحية بين عشية وضحاها بسبب محتواها من 267 سعرة حرارية. للتحضير ، يُمزج الشوفان الملفوف وحبوب الحنطة السوداء وبذور القنب ومسحوق ستيفيا والقرفة والزنجبيل والقرنفل وجوزة الطيب وبعض الملح في وعاء.

أضف الآن هريس اليقطين وحليب اللوز ومكعبات البرسيمون ودبس السكر الأسود واخلطهم. يُحفظ في الثلاجة ويُقدم في الصباح لتناول إفطار قليل الدسم وغني بالألياف.

9. الشوفان فطيرة اليقطين

هذه واحدة من أفضل وصفات الشوفان طوال الليل بسبب محتواها من 332 سعرة حرارية. سوف يساعدك اليقطين والشوفان في إدارة وزنك. سيؤدي تضمين الزبادي اليوناني إلى تحسين مستوى البروتين لضمان شبعك لفترة أطول.

من ناحية أخرى ، ستعزز القرفة النكهة وتحافظ على مستويات السكر في الدم. لعمل دقيق الشوفان ، اخلطي الحليب ، الزبادي اليوناني بالفانيليا ، هريس اليقطين ، مستخلص الفانيليا ، السكر البني ، القرفة ، جوزة الطيب ، الزنجبيل ، وقطعة من فطيرة اليقطين في وعاء. ضعيها على الجرانولا أو الحبوب واحتفظي بها في الثلاجة طوال الليل.

10. شوكولاتة شيا الشوفان

دقيق الشوفان هذا يحتوي على 353 سعرة حرارية ، مما يجعلها واحدة من أفضل وصفات الشوفان لفقدان الوزن. يمكن أن توفر بذور الشيا القوة التي تحتاجها لتأخذك طوال اليوم. Its energy comes from an excellent balance of fiber, protein, and fats as well as low carbohydrates.

Combine oats, soy milk, cacao powder, maple syrup, and chia seeds in a bowl. Put into five mason jars and store in the fridge overnight. Serve in the morning and top with fresh fruits.

11. Blueberry Muffin Oats

This oatmeal has 366 calories with plenty of proteins and fiber. Its fresh blueberries assist you in losing weight. Mix oats, yogurt, pudding mix, cinnamon, vanilla, and milk in a container. Stir them until they are properly mixed.

Add toppings of flake cereal and fresh blueberries. Then seal the container and store in the fridge overnight. Serve the oatmeal cold.

12. Fruity Oats and Quinoa

With a 362 calorie content, this oatmeal is low in both sugar and calories while full of flavor. To prepare your oats, mix the almond butter, maple syrup, and vanilla extract in a small bowl before microwaving for ten seconds and stirring. Add in the oats, milk, and pumpkin and stir properly until the almond butter is well mashed.

Include some salt, cinnamon, and a piece of pumpkin pie and stir before adding chocolate chips. Put into mason jars, seal them, and keep in the fridge overnight. Serve in the morning and eat cold or hot.

13. Chia, Banana, and Mocha Oats

The oatmeal has only 294 calories with low fats and high-protein content. The use of slightly green bananas ensures you ingest resistant starch that resists digestion and boosts satiety. Since the body has to perform harder to digest it, there will be oxidation of fat and a decrease in abdominal fat.

Put warm espresso, cacao powder, and almond milk into a food processor and combine. Then add spices, sweetener, and more almond milk to the mixture and combine. Mix chia seeds, the cacao mixture, and chia seeds in a jar and add some salt.

Put alternating layers of sliced bananas, cashew nuts, and the chia mixture. Keep in the fridge overnight and serve warmed or chilled.

14. Honey and Figs Oats

This oatmeal is only loaded with 240 calories. To prepare it, combine chia seeds, soy milk, and oats in a sealable container.

Keep the chia mixture in the fridge overnight. Serve warmed or chilled and top with chopped nuts, honey, and figs.

15. Vegan Oatmeal

With 369-calorie content, this meal is super healthy. Prepare your oats by mashing bananas in a bowl before mixing with chia seeds and cinnamon. Combine with vanilla, almond milk, and oats.

Seal the food and store in the fridge overnight. Serve in the morning with some extra non-dairy milk.

16. Coconut Cardamom Oats

This oatmeal has a record 214 calories. Make the chia seed jam by mixing maple syrup with blueberries in a pot. Add some salt and heat for ten minutes over medium heat.

Add the chia seeds and cook for another ten minutes until the jam looks thick. Remove from heat and mix with lemon juice before keeping in the fridge. In another container, mix coconut milk, chia seeds, cardamom, cinnamon, maple syrup, and oats.

Put alternate layers of the oats, diced pears, and the chia seed jam in five mason jars. Store in the fridge overnight and serve chilled.

17. Bananas Foster Oats

This oatmeal has 250 calories. To prepare, heat coconut oil in a pan before adding cinnamon, vanilla, and bananas, and sauté the mixture for three minutes. Add maple syrup, stir the mixture, and heat for another minute.

Put oats, ground flaxseeds, banana mixture, and coconut milk in a bowl and mix. Place the oats inside four mason jars and keep in the fridge overnight.

18. Skinny Funfetti Cake Batter Oats

The Skinny Funfetti recipe has 200 calories. Mix almond milk and oats before microwaving for three minutes. Add butter extract to the mixture and combine till smooth.

Keep in the fridge overnight. Serve chilled or warmed and sprinkled with some rainbow jimmies.

19. Neapolitan Oats

It has 253 calories. Prepare the oatmeal by mixing rolled oats, chia seeds, Greek yogurt, soy milk, honey, and vanilla extract to make vanilla pudding. Repeat the procedure but replace the vanilla extract with cacao powder for chocolate pudding and strawberries for strawberry pudding.

Layer the puddings in containers and keep in the fridge overnight.

20. Coconut Latte Oats

It has 212 calories. Combine rolled oats, brewed coffee, coconut milk, cinnamon, and maple syrup in a bowl. Seal the oats and keep in the fridge overnight.

Serve chilled or warmed and top with cinnamon, shredded toasted coconut, and coconut cream.

21. Sweet Potato Pie Oats

This oatmeal has 343 calories. To make the oatmeal, combine mashed sweet potato, nutmeg, cinnamon, and almond milk in a blender. In a different jar, mix almond milk, chia seeds, vanilla extract, stevia, and oats.

Store the two mixtures in the fridge overnight. Layer the sweet potato and oats mixture in a container and top with maple syrup and pecans.

استنتاج

These 21 overnight oats recipes will offer you a diet low in saturated fat and carbs but high in proteins and fiber. You will be able to reach your weight loss goals while enjoying a savory breakfast.

Moreover, you will not have to keep snacking at work since you will be fuller for longer.


Vegan Overnight oats for Healthy Heart, Skin and Brain

Easy vegan overnight oats recipe! This healthy breakfast is filled with fiber, protein, healthy fats, vitamins, minerals and antioxidants and is the perfect way to start your morning. Make it ahead the night before and enjoy it in the morning!

مكونات

  • 1/3 cup oats (use gluten-free oats, if you're on a gluten-free diet)
  • 1/3 cup almond milk or water
  • 1 Tbsp chia seeds
  • 1 tsp honey /agave/maple syrup

Toppings

تعليمات

  1. Before you go to bed mix in a small tupperware/jar oats, chia seeds, almond milk or even plain water, sweetener (agave/maple syrup). Make sure that all parts are combined well, stirring around 1 min. Close lid and leave in the fridge over night or at least for 5 hours.
  2. In the morning: Top with berries of your choice, I used blueberries and raspberries, nuts (I usually like almonds and peanuts because they're very crunchy and make my heart melt) and nut butter - I love peanut butter, so that's what I used. Almond butter goes well with these too.
  3. يتمتع!

ملحوظات

If you're using frozen berries and want to eat the overnight oats right away - add them to your oats the night before, so they can thaw. If you're taking them on the go, having the frozen berries will keep this breakfast cold for longer, which I love especially when it's hot outside.

MADE THE RECIPE? SHOW ME! TAG ME ON انستغرام OR LEAVE A COMMENT ON بينترست - I'D LOVE TO SEE!


شاهد الفيديو: SIOMAY VEGETARIAN! #RASANYA MANTAPS #Padmadewi (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Morold

    الرسالة التي لا تضاهى ، كثير جدا بالنسبة لي :)

  2. Cathair

    آسف لمقاطعتك ، لكني بحاجة إلى مزيد من المعلومات.

  3. Vigore

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، كانوا مخطئين. اكتب لي في رئيس الوزراء ، يتحدث إليك.

  4. Gadal

    تماما يتفق معك. الفكرة الجيدة ، تتفق معك.

  5. Cian

    أعتذر عن التدخل ... كنت هنا مؤخرًا. لكن هذا الموضوع قريب جدًا مني. اكتب في رئيس الوزراء.

  6. Marwin

    أتمنى لك التوفيق في البحر والمنازل الريفية الصيفية بجوار البحر! لا تتحدث هراء! لم يضيع اليوم دون جدوى الرجل نفسه مارس الجنس سعادته. أنت وأنا نفس الأرداف الحمار. نخب عن النساء: ليس جيدًا معك ، سيئًا بدونك. نقش الهباء الجوي الكبير على المستشفى: "مهلا ، مثلي الجنس ، .. طائشة !!!"



اكتب رسالة